自由泳腿部动作是怎样的？

场景/问题/来源

自由泳,如何做,怎么做

自由泳腿部动作是怎样的？

知识/回答

游水早已变成很多人的喜好，在电视里边看游泳赛的情况下，大伙儿会见到有很多泳姿的赛事，在各式各样的泳姿里边，自由泳是更为简易的一种，也是大家最开始学习的一种泳姿，但别以为非常简单，许多人到学习培训自由泳的情况下姿势一直出現不正确，因此下边教大伙儿自由泳的恰当脚部姿势。

自由泳脚部姿势：

1、铁锹脚抽水

不正确的姿势：铁锹脚抽水因为脚是勾着的，打腿姿势很像铁锹锄地一样，因此又叫铁锹脚抽水；这一不正确的姿势的关键原因是，由于膝关节和脚面焦虑不安导致的；还有一个原因是膝关节协调能力差，换句话说柔韧度并不是非常好。

铁锹脚抽水

恰当的姿势：两脚脚面要适度伸直，两脚呈内八字，上抽水时适度释放压力，下抽水要适度焦虑不安用劲。

紧绷脚面和脚跟

改善方式：根据陆地柔韧度训练，常常压压脚裸来改进脚裸的协调能力，再多训练陆地效仿打腿训练，把握姿势要点再到水里训练扶板打腿训练，娴熟之后再开展总体相互配合训练，用心感受脚裸舒张压去抽水姿势要点。

陆地压脚裸训练

陆地效仿打腿训练维持脚面伸直

扶板打腿训练感受脚面伸直舒张压水的姿势

2、仅用小腿肚抽水

不正确的姿势：在入门爬泳情况下，仅用小腿肚抽水也是很普遍的一个不正确姿势之一。这是由于沒有把握好打腿的姿势要点，打腿姿势的定义并不是很清楚。关键原因是只从膝盖骨去使力打腿导致的，膝关节弯折过大；沒有保证由髋骨使力，大腿根部推动小腿肚、脚裸去做抽水姿势。

小腿肚抽水

恰当的姿势：了解髋骨使力，大腿根部推动小腿肚、脚裸去做抽水的姿势；先确保直腿打腿，非常感受大腿根部推动小腿肚去抽水，注重直腿上抬。（可参照公布的爬泳脚部姿势基本简述）

感受大腿根部推动小腿肚抽水姿势

改善方式：根据陆地效仿打腿训练感受大腿根部推动小腿肚的姿势要点，训练时留意直腿打腿，上抬时一定要直腿上抬。娴熟后开展扶边打腿训练，关键感受大腿根部推动小腿肚、脚裸姿势，娴熟之后在开展扶板打腿直至娴熟才行。

陆地效仿训练感受大腿根部推动小腿肚

扶边打腿训练

扶板打腿训练感受大腿根部推动小腿肚

3、直腿抽水或脚部硬直

不正确的姿势：抽水的情况下，脚部肌肉僵硬直腿抽水是入门爬泳的盆友常常犯的不正确姿势之一。游进时，因为两腿姿势硬直不融洽，大大的影响前行时的速率。其关键原因是姿势要点不清楚，沒有把握使力位置的次序，此外脚部过度焦虑不安所导致的。

脚部硬直

恰当的姿势：了解爬泳打腿使力的次序，注重髋骨使力，大腿根部推动小腿肚、脚裸去做抽水的姿势。打腿的情况下，适度释放压力脚部的肌肉。

肌肉适度释放压力

改善方式：根据扶板打腿开展水里训练，训练的情况下，留意大腿肌肉适度释放压力；感受髋骨使力，大腿根部推动小腿肚、脚裸进行鞭状抽水的脚部姿势。娴熟后在开展水里总体相互配合训练，直至娴熟才行。

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