9个正确的拉筋方法

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拉筋,怎么做,如何做

9个正确的拉筋方法

知识/回答

每一个人都期待自身可以有着健康的身体。而身心健康，是需要从内到外的身心健康，这也是为什么很多人会挑选根据锻炼方法来改进自身的身心健康情况的原因之一。压筋是一种能够使大家的骨筋获得一定的拓宽，也可以防止一些骨筋病症的训练方法。下边，就为大伙儿介绍一下恰当的拉筋方法！

一、瑜伽体式1：倒箭式

1、平卧在健身垫上，双膝，手掌心紧贴路面，手心朝下紧贴路面，维持稳定吸气。

2、呼吸，两手用劲压向路面，让屁股和背部抬离路面，用双肘支撑点路面，这时两手放到人体腰部，扶着腰部。

3、在这里全过程中两腿要维持往上挺直，直到两腿与腰部呈一条直线，维持此姿态3-5个吸气。

二、瑜伽体式2：单脚瑜伽下犬式

1、维持上半身伸直跪立，屁股坐到脚跟上，手臂滑落在人体两边，维持吸气。

2、手臂往上屈伸，人体往前倾，直到前额落地式，屁股不要离开脚后跟。手掌心在头部外侧。上半身前伸，调节胳膊和大腿根部的间距。

3、手臂和两腿用劲，将屁股往上伸出，伸直上身。将左脚往上伸出，维持脚部的肌肉伸直。

4、维持此姿态与重心点，调节吸气，维持3-5个吸气。

三、瑜伽体式3：单脚轮试

1、维持平卧姿态，稳定吸气，两腿曲膝，使脚后跟挨近屁股，双腿分开。

2、两手旋转，手指尖房屋朝向肩部，手心撑地。

3、手臂与背部使力，使人体弓起抬离路面。渐渐地往上昂起人体，使人体变成弧形，留意腰部的使力。

4、渐渐地往上抬直左脚，脚跟伸直，崩紧大腿肌肉。

5、维持吸气稳定。

四、瑜伽体式4：肘倒立式

1、双膝闭拢跪姿，两手放到身后，十指交叉围绕，胳膊肘开启与肩同宽，使胳膊和两手产生一个三角形，固定不动好姿态。

2、把头置在"胳膊肘内。头上放到管理中心部位，后脑勺贴紧手，双眼注视脚后事情。渐渐地蹬直膝关节，提升屁股。

3、两脚彻底蹬直，尽可能促使腰部和手肘保持稳定，直至上身和腰竖直

4、固定不动高手与胳膊肘，缩腹瘦腰，两脚伸出至与大腿根部成水准情况

5、往上蹬直两脚，脚指头上抬。缩腹和大腿内侧肌肉，两脚闭拢往上屈伸，使全部人体成尽可能成一条垂直线。

6、维持此姿态3-5个吸气。

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