跑步腿软还要继续吗

场景/问题/来源

跑步,腿无力,能不能继续

跑步腿软还要继续吗

知识/回答

慢跑是很多人喜爱的运动健身，尽管慢跑看见是非常简单的，可是并并不是每一个人全是选手，慢跑還是需要把握一些专业技能，要不然便会造成韧带拉伤的问题。慢跑假如无需恰当的方式，对膝关节的损害是非常大的，在慢跑全过程中，发觉身体不舒服得话，要迟缓停住查验，不可以拖。下边给大伙儿详细介绍慢跑脚软也要再次跑吗?

酸疼水平轻能够再次跑。大部分人因为以前欠缺锻练，在第一天跑完步以后，因为肌肉一时融入不上，及其慢跑后肌肉氧浓度供应不够，会造成肌肉疲劳在肌肉中引起酸疼，假如酸疼感水平轻能够再次慢跑的，能加速乳酸菌的吸收代谢，协助减轻酸疼感，还能避免下一次慢跑再次发生酸疼。

留意：假如是由于慢跑时抗压强度过大、跑步姿势不对造成的脚部韧带拉伤出現酸疼，且疼痛感明显，行走都艰难，这时候应当采取一定的有效措施减轻、就诊医治、歇息等其修复后再再次跑。

慢跑脚软怎么缓解

1、冰敷

冰敷能够具有镇定肌肉，防止和减轻酸疼的功效，在第一天跑完后，能够采用冰敷酸疼位置的方法来减轻疼痛感。

具体方法：在酸疼位置放上一条纯棉毛巾，再把冰块儿装在包装袋内放置纯棉毛巾以上开展冰敷或者用凉水淋湿的纯棉毛巾来敷在腿部酸痛位置，時间不必过长，5-10分钟就可以。

2、敷热

敷热是根据发热量使毛细血管扩张，加快部分血液血循环，从而使肌肉无力，推动堆积的乳酸菌融解，做到减轻肌肉痛的目地。留意敷热是慢跑后脚出現酸疼以后应用。

具体方法：能够应用热纯棉毛巾、暖袋(溫度不适合过高，60度为宜)立即敷在大腿肌肉酸疼的地区，一次15-20分钟为宜，4-6钟头一次，直到肌肉痛感清除。

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