老年人如何慢跑
老年人如何慢跑
跑步是一种锻炼身体的常见方法，因为不需要借助一些健身器材，也没有适合时间和地点的限制，因此经常被人们所采用。对老年人来说，养成运动的好习惯也是很不错的，既能锻炼身体，改善健康状况，还能起到养生保健的效果，可以更好的延年益寿，那么老年人如何慢跑才好?
慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。
慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。
刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。
相信大家对老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年纪之后还是需要提高健康意识的，也要知道养生保健的重要性。俗话说生命在于运动，每个人的健康状况都不同，只有不断的改善人们的健康状况，才能让生活质量越来越好。
王老师和李老师在一个环形跑道上锻炼身体。他们俩同时从同一地点出发，沿相反方向慢跑，跑完第一圈，两人 其他 2020-06-13 …
甲乙两人从周长250米的环形跑道上有一点P同时,同向沿着跑道均匀地慢跑,甲每秒跑5米,乙每秒跑3米 数学 2020-06-14 …
人们常说孩子不能输在起跑线,有人说反驳说,在比赛中,起跑一般都是慢慢跑的,等到最后才冲刺.我觉得这 数学 2020-06-21 …
甲、乙两人在相距100米的直跑道上来回慢跑,甲每秒钟跑2.6米,乙每秒钟跑2.4米.他们分别在直跑 数学 2020-07-04 …
人在电动跑步机上可以慢跑或慢走,以达到锻炼身体的目的(废话)下边关于跑步机叙述"错误"的是A.人对跑 物理 2020-10-30 …
甲乙两人环绕周长是400米的跑道慢跑,如果两人从同一地点背道而行,那么两分钟后相遇；如果两人从同一地 数学 2020-10-30 …
甲乙两人在相距100米的直线跑道上来回慢跑,甲每秒跑2.6米,乙每秒跑2.4米,他们分别在直线路上两 数学 2020-10-30 …
怎么增加肺活量有个方法是慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做 其他 2020-10-30 …
甲乙两人在400米的环形跑道上进行早锻炼，甲慢跑速度为105米/分，乙步行速度为25米/分，两人同时 其他 2020-10-30 …
人的肌肉组织分为快肌纤维和慢肌纤维两种，快肌纤维几乎不含有线粒体，与短跑等剧烈运动有关；慢肌纤维与慢 语文 2020-10-30 …