来月经可以慢跑减肥吗
来月经可以慢跑减肥吗
经期针对女士而言是日常生活务必亲身经历的阶段。减肥瘦身是许多女士常关心的话题讨论，有的女士要想运用月经期减肥瘦身。可是月经期，身体情况较为独特，要想在这个时候减肥瘦身，除开健身运动以外，还需要有效配搭饮食搭配。实际上在月经来的早期，完毕的中后期才算是减肥瘦身的最佳时间。那麼来大姨妈能够慢跑减肥吗？
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妇科医生强调，生理期能够适当减肥瘦身的，需要留意的是，女性朋友在生理期一定不必以节食减肥或运动过量的方法减肥瘦身，不然不但不可以减肥瘦身，反倒造成别的比较严重的欠佳影响。月经期减肥又称之为生理期减肥法。便是应用月经周期将减肥分为四期，分别是月经来的1-7天称之为减肥褔利期、月经后的第7-14天称之为减肥限速期、月经后的第14-21天称之为减肥减肥瓶颈期、及其月经后的第21-28天称之为减肥迟缓期。
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1、减肥褔利期，这时的休重一般比平常多2-3斤。借着人体较为孱弱，多吃一些含铁食物，如牛羊肉，高热量食物的热可可、朱古力等。
2、减肥限速期，这一段阶段非常容易长胖，吃下去的发热量假如不可以快速溶解，燕麦片便会成人体脂肪积留身体，因而要尽量避免对高热量食物、高脂肪食物的摄入。饮食搭配减糖、少木薯淀粉，相互配合适量运动。
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3、减肥减肥瓶颈期，仍是减肥瘦身的有益阶段，多吃高纤维食物，如蔬菜水果、新鲜水果、全谷物、全麦面、黑米、燕麦片等食材。摄取充足的高纤维食物，可推动生长激素排出来，提升血液中镁的成分。
4、减肥迟缓期，月经初潮前一周的饮食搭配宜口味淡，多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，易于消化，富营养成分;多喝水，维持代谢顺畅，降低盆骨血肿。另外多吃肉类食品、蛋、水豆腐、大豆等高蛋白的食物。
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运用女士的月经周期，融合饮食搭配、健身运动做到减肥瘦身的目地，是能够的，可是，也一定要掌握掌握分寸，不可以过多节食减肥或是过多健身运动，要由浅入深才可以获得好的实际效果。
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在饮食搭配上，月经期，能够多吃一些含铁制的食材和提升消化吸收铁制的天然植物蛋白质；不必吃酒烟及辛辣食物躁热的食材如朝天椒、蒜头和烤串等；不必吃生冷食物寒凉的食材，如各种各样冷食食品与生瓜果蔬菜；少吃酸碱性的食材，如各种各样泡菜、青梅等；不必吃得太咸，要多喝开水。在发热量控制上，月经期不适合节食减肥，理应摄取充足的发热量和营养成分。
在健身运动上，月经期要防止运动过量，不必开展高韧性的健身运动。理应把关键活力放到塑形上，能够开展一些柔和的途手健身运动，如简易的太极、普拉提等。散散步和跑步也是非常好的挑选。
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