失眠如何快速入睡

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失眠,怎么改善,如何调理

失眠如何快速入睡

知识/回答

失眠是一件很痛苦的事情，如果长时间的失眠的话。那么对于身体健康来说都是一件非常不利的事情。长期失眠可能会导致身体的很多疾病发生。这样的情况下可能会让生命都受到比较大的威胁。所以在平常的时候一定要特别的注意。那么失眠如何快速入睡呢？下面我们就来详细的介绍下。

　从1开始数数或者从1000倒数，每次递减3，这种数数的方式虽然很简单，但是方便可行。因为难以入睡是因为你不能分散注意力，而这个是比较容易分心的方式

尽量做到在下午2点以后不喝咖啡，因为咖啡里面富含咖啡因，而咖啡因在人体内的功效可以持续8个小时。如果下午喝了咖啡，晚上睡觉的时候就会失眠了

夏天失眠的状况会比其他季节常见，是因为夏天室内太热，不容易入睡。所以，适当的降低室内温度，会容易睡着。最好是室温在18℃~24℃，床上为27℃

尽量不要刚做完运动就睡觉，因为刚运动完，大脑处于兴奋状态，这样不易入睡。最好是在睡前4个小时内不要做剧烈运动，停止锻炼

在睡觉前洗一个热水澡会促进入睡，因为洗热水澡会使人放松，并且升高体温，使人觉得困倦。最好呢，是在睡觉前的1个小时洗澡，持续20分钟，温度最好在38°以上

　最好睡觉时关闭所有的光源（有些人不喜欢太暗，那可以选择柔和，比较暗的灯光）。太亮的环境会使人过于清醒，不容易入睡

睡前要保持心情放松，不要焦躁，不管有什么事情都先放下，不要胡思乱想，闭上眼睛静静的入睡，这样能够快速的入睡

失眠如何快速入睡的问题，看过上面的介绍后，就能有很好的答案了。按照上面介绍的方法就能很好的控制住失眠的情况发生。这样对于身体健康来说是非常重要的。减少失眠的情况还能让生活和工作更加的顺利，不会因为失眠而让生活和工作出现问题。

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