爬十层楼消耗的卡路里

场景/问题/来源

爬楼,小料体能,消耗多少

爬十层楼消耗的卡路里

知识/回答

如果是自身一天爬十层楼得话便会消耗许多热量的，绝大多数全是在170热量上下的，这个时候要是是坚持到底得话就可以具有非常好的减肥瘦身的，但是很多人全是会急于求成的，若是如此得话便会促使自身的减肥瘦身出現反弹的状况，那麼大家一定要坚持运动锻练的，也要留意饮食搭配上边的相互配合。

(一)比较轻精力活动内科内科均值每钟头耗费约为95卡路里，包含坐下来時间较多的工作中和活动，如阅读文章、书写、汇报工作、用餐、看电视剧或影片、收听广播、缝制、电脑打字、人事工作这些。

(二) 轻体力活内科内科均值每钟头耗费为120卡路里，包含站起時间较多的工作中如煮饭、刷碗、打扫卫生、洗大件衣服、烫衣服、举步慢行、授课、试验室工作中、快速打字、销售等。

(三) 中等水平体力活内科内科均值每钟头耗费约为170卡路里，包含站着工作中需要胳膊姿势较多的(如交通警值岗、乐队指挥)或坐下来工作中但胳膊猛烈姿势的(如重型机械设备实际操作，安全驾驶大拖拉机)，擦地、打扫、叠被、刷油漆、用全自动洗衣机洗衣服、园艺花卉工作中、中等水平速率徒步等。

普遍健身运动

下表为1钟头各类健身运动耗费发热量

散散步150卡路里逛街购物110卡路里步行255卡路里快步走555卡路里跑步655卡路里快逃700卡路里睡午觉48卡路里工作中76卡路里清扫228卡路里

刷碗136卡路里念书88卡路里买东西180卡路里驾车82卡路里洗澡168卡路里自行车245卡路里艺术插花114卡路里出游240卡路里

溜狗130卡路里看电视剧72卡路里看电视剧66卡路里洗床单114卡路里烫衣服120卡路里爬楼480卡路里买东西188卡路里

强烈推荐开展的减脂运动：

散散步舞蹈清扫家居家具有氧搏击操单车(休闲娱乐)

148 　266　207 　354 　236

网球篮球赛网球游水

266 　177 　472 　472

普遍食材

高效率能量

鲜牛奶250Ml 155 Kcal　低脂奶 250Ml 88 Kcal 低热量鲜乳250ML 120K　原汁原味优酪乳250克 215K 甜豆桨1杯 120 纯味奶酪1杯 160 Kcal

乳酸饮料1杯 140 甜面包1个 (60克) 210 Kcal 咸面包1个 (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白吐司:一片40克72K

蜂蜜蛋糕：158卡路里/ 个苏打饼乾：六片　发热量135卡路里蛋一只75 Kcal 　鸡蛋黄一只 60 Kcal　蛋白质一只15 Kcal　荷包蛋一只 105 Kcal

米糊1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 凉皮：一盘　发热量300卡路里苞米一根 107 Kcal 灌汤包(小的5个)200 Kcal

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