有颈椎病的上班族不用看医生，每天简单3步自疗法，告别颈椎不适

场景/问题/来源

颈椎病,3步自疗

知识/回答

　　做为一个工薪族，每日要在电脑前面坐最少9个钟头，下班了又得再次低下头看手机，长此以往，颈椎骨问题刚开始出現。每到中午三四点，全部人就注意力不集中了，颈椎骨酸痛，直不起來腰，乃至还会继续神经受损，有恶心呕吐的觉得。

　　颈椎病的病症愈来愈普及化了，早已没有是“老年康复”，只是一种职业疾病，“年青病”。实际上，不仅是工薪族，就连这些课业厚重、游戏上瘾的学员，都逃离不上颈椎病的魔抓。患了颈椎病的人，展现出了二种心态极端化，一是不在乎，忍一忍就过去，另一种是立即跑医院门诊，也是X光，也是CT的做检查。

　　实际上颈椎病很普遍，一般的颈椎病不需要服药注射，只需要自身平常多留意，就可以缓解乃至是防止。做为工作中忙碌的工薪族，在办公室里，每日只需要好多个姿势，就能让颈椎骨获得释放压力。

　　1、勇士姿态

　　坐着桌椅上，两腿左右分对外开放在桌椅两边边缘，脖子挺直，从头至尾骨要伸直，两手抬至胸口，左右重合、抬头挺胸立腰、收颌，随后将臀离去桌椅上提10厘米高，呈马步蹲式，曲膝弯腰，颈、背尽可能挺直，呼吸。随后两腿慢慢往上挺直，提腰，站起。这是一个很合理的颈椎病的自身医治的姿势。

　　2、座姿转背

　　坐着桌椅上，左手扶左膝盖骨，右手扶在身后或右髋关上，呼吸时转体，静止不动15-3O秒，当然吸气，随后复原呼吸。上下各做四次，做了以后，就能察觉到颈椎骨获得了非常大的释放压力。

　　3、呼吸法

　　这一方式关键来自瑜伽的动作，在瑜伽健身中，吸气气体是更为关键的，吸气包括着奇妙的能量。呼吸法也非常简单。两腿闭拢的坐着桌椅上，一手放到大腿根部上，一手放到腹部，收下巴，伸直腰部，腹部释放压力，用鼻部呼吸，并用劲拓展喉和胸，使气填满胸、腹部，肚子鼓起;随后释放压力下颚、呼吸、另外释放压力胸部，腹部逐渐下来。呼吸时要用呼吸时的二倍時间从鼻部渐渐地呼出、呼尽后，维持屏息情况1-2秒左右。

　　上边的三个座姿自治疗法，在办公室里都能轻轻松松地保证。需要留意的是，需要把吸气与姿势搞好融洽，才可以做到理想化的实际效果。

　　颈椎病的自疗方式非常简单，不需要一切专用工具适用，每日10分钟，就能让自身杜绝颈椎病。做为辛勤工作的工薪族，赶快动一动吧。穴道、推拿、健康养生、技巧、颈椎病、腰椎间盘突出、偏头痛、身体麻木

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