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儿童补钙食谱

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补钙,孩子,如何吃

儿童补钙食谱

知识/回答

少年儿童正处在成长发育环节，人体对营养成分摄取的规定是较为高的，并且要全方位。钙是不可以缺乏的，因此儿童补钙一定是各个方面的，特别是在是以饮食搭配层面补钙补锌。那麼，少年儿童的补钙食谱有什么呢？

1、牛乳

牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有益于钙的消化吸收。故牛乳被称作最“贴近极致的食品”，也是最理想化的纯天然食品。

2、乳酪

乳制品是食材补钙补锌的最好的选择，乳酪是含钙量数最多的乳制品，并且这种钙非常容易消化吸收。乳酪的钙成分为：250ml牛乳=200ml酸牛奶=40克乳酪。

3、果汁

果汁带有丰富多彩的维他命C、钙、磷、钾等，8蛊司（约226克）果汁含有的钙（300mg）等同于一杯牛奶中钙的成分。

4、豆类食品食品

豆类食品的营养成分十分高，大多数豆类食品都带有总数丰厚的优质蛋白质。但母亲请紧记，一岁之后的儿童才可以每天喝豆浆，避免一次喝得过多，以防蛋白质过敏。

5、绿叶蔬菜

小宝宝应当多吃不一样的青菜，如西兰花、羽衣甘蓝叶、芜箐洋白菜及其介菜；试着一下瓶装的、新鮮的、冷藏的等不一样类型及其加上黄奶油来调料。

6、虾米皮

虾米皮中带有丰富多彩的蛋白和矿物，尤其是钙成分极其丰富多彩，有“钙库”之称，是钙的缺失者补钙补锌最佳方式。要用虾米皮给宝宝做些宝宝辅食是补钙补锌好方法。

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