哪些食物的补钙效果好

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哪些食物的补钙效果好

知识/回答

假如钙的缺失会出现哪些的影响呢？我们都了解会骨骼松散，像小朋友会产生鸡胸，o形腿，我们也经常的能够从广告宣传中获知补钙补锌能够增强体质，能够强壮骨骼，能够涨个等，针对补钙的药物有很多，例如钙中钙，三精牌的葡萄糖酸钙等，这仅仅说白了的用药品的补钙补锌的方式，那针对什么食物的补钙补锌效果非常的好大家知道吗？

我们就而言说什么食物的补钙补锌效果非常的好，平时我们了解的便是牛乳，豆类食品这类的含钙量高，也有其他的食材也是有丰富多彩的钙，我们就给大伙儿详细介绍以下。

补钙补锌食材之牛乳

　　牛乳是钙的好来源于，喝250克(一袋)牛乳，大概能够得到275mg的钙，且食用便捷、消化吸收好。

　　补钙的食物之豆干

　　历经抑制萃取而成的豆干，钙成分在豆类食品中才华横溢，如小豆腐干的钙成分可达到豆腐的7倍。用豆干来取代肉烧菜，钙成分会大幅度提高。

补钙的食物之荠荠菜、油麦菜

　　许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果还带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素、维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙消化率会更好。

　　补钙的食物之燕麦片

　　各种各样谷物谷物之中，燕麦片钙成分最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。

　补钙的食物之花生酱

　　白芝麻研磨成花生酱以后，吸收率大大的改进。吃一大勺花生酱(约25克)，含有的钙达到200mg上下。花生酱能用来做凉菜调味酱和铜锅涮肉调味料，也用在花卷馒头、摊煎饼、火烤等中式点心中。

　　补钙的食物之榛仁