快走和慢跑哪个效果好慢跑和快走哪个减肥效果好

快走和慢跑哪个效果好慢跑和快走哪个减肥效果好

1、慢跑和快走哪个减肥效果好

不管是慢跑还是快走，它们都有减肥的效果，但是相对于快走，慢跑的减肥效果更高一些，因为生活中慢跑四十分钟就能促进脂肪的燃烧，而快走达到同样的作用则需要一个小时以上。不过不管是跑步还是慢跑，要想提高减肥的效果，还需要搭配合理的饮食习惯，比如说养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食的出现，其次还要多吃一些清淡的食物，最主要的就是水果还蔬菜。

2、快走的好处

首先快走能够预防糖尿病的出现，尤其是一些具有糖尿病家族史的胖友，不妨在工作之余对进行锻炼；其次，快走还能够预防疾病的出现，最常见的就是能避免中风，因为人们在运动的过程中，能有效的促进血液循环，防止心血管出现硬化和阻塞的情况；除此之外，经常快走的朋友还能达到减肥瘦身的目的，一般来说快走一小时就能促进体内脂肪的燃烧。

3、快走一小时消耗的热量

如果每天进行快走一小时，那么每次运动会消耗300卡路里的热量，如果长期坚持的锻炼的话，是能帮助人体减肥的。不过要想快走消耗更多的热量，掌握运动方法很重要，首先跑步的时候要昂头挺胸，手臂自然下垂，在手臂摆动的时候最好完成九十度，其次运动的时候主要依赖臀部的力量，最好做好收腹准备，除此之外，还需要保持良好的呼吸状态，如果身体不适应立即停止运动。

4、每天快走6公里瘦10斤

每天快走6公里瘦10斤并不是痴人说梦，但是在运动的时候不能盲目。首先快走是讲究时间和运动量的，也就是说只有运动到一定的时间才能促进脂肪燃烧，和其他锻炼方法相比，快走运动一个小时作用能达到脂肪燃烧需要的热量；其次，为了完成长时间的运动，在运动前还需要进行体力上的补充，除此之外，运动之后最好能进行全身按摩，以防止肌肉转变为脂肪。

5、快走能瘦腿吗

快走能瘦腿，但是需要掌握方法。一般来说在进行快走运动之前要补充充足的能力，因为快走只有达到一定的训练量才能促进脂肪的燃烧，其次还要做好热身准备，使运动时肌肉处于放松的状态，同时在运动之后不要立即坐下休息，还需要对计入进行按摩，缓解肌肉酸痛的症状。对于快走瘦腿的朋友来说，平时生活中还要养成良好的饮食习惯，不吃辛辣、油腻的食物。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/86f4a73e459b0c37d6526916.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/8275fc86b1c07a46a03cf6b5.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/09ea3ede3eee93c0aede390a.html

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