如何将健康融入你的日常生活

场景/问题/来源

健身计划,走楼梯,笑

如何将健康融入你的日常生活

知识/回答

我们常常会每日一早方案的好好地的，要去健身会所、去快步走，或是去上瑜伽课程。随后日常生活会弄乱方案。当我们要工作中到很晚、叠大堆的衣服裤子和进行一个公里长的事情目录，健身训练计划通常第一个被撤销。幸运的是，有很多方式能够协助你一直在生活起居中点燃掉热量。我们把它分成三类：能够在家做的锻练、能够在工作中时开展的锻练、能够做事童年进行的锻练。卡路里计算是根据150 - 160磅重的人开展的。假如你的休重超出160磅，你能点燃大量热量，相反也是。

在家里:

多做除尘工作中。有没有用吸尘机清理房屋时满身是汗?那是由于拖地板、打扫或除尘时你每15分鐘点燃65热量。假如想提升上身的锻练，能够考虑到手腕子负重。

每一次都做完全清理。清扫(如真实完全的把淋浴室擦的闪闪发光)能够点燃250热量的发热量。除灰这类简易清扫每钟头点燃160热量的动能。

除雪。这就是你行车道上来而复返的降雪的一线希望。除雪比一切家庭琐事都能点燃大量的热量——每钟头400热量。(行吧，如今这一时节说这一还早了点，存着个雨雪天时用吧!)

拉伸小腿。如果你立在不锈钢水槽前洗盘子或在银行柜台前折衣服时，让自身芭蕾演员附身吧。脚后跟抬起，脚跟站起，维持10秒钟，反复几回。

听歌。附加的健身运动燃烧卡路里，就算就只在你的坐位上晃动人体都可以。因此，如果你家务劳动时，戴喜欢你的手机耳机或伴随着节奏感摆动。那样可能会提升脚底的姿势，进而点燃大量的热量。

工作中：

站立起来。我们中的很多人工作中时都免不了长坐，这也是没法的事。如果你不可以离去电脑上，那挑选就有限了。但只是是站立起来工作中一个小时还可以充分发挥关键的功效。你能每钟头多点燃35热量。

留意你的姿态。挺直并维持你的胃和核心肌肉缩紧能够每钟头点燃10热量。

桌上平板支撑。立在办公室桌子前几英寸远的地区，将手放到你的办公室桌子的边沿(与肩同宽)，做20再来一个站起平板支撑。

座姿屈膝。这一姿势你能在你的办公室桌子下边做，谁都不知道!维持座姿，腿挺直并抬上与大腿根部齐平，尽可能长期维持。

通电话时另外抓举。在你的桌上放些负重器材。如果你需要通电话时，设为音箱或是应用手机耳机，随后刚开始提高。