维生素含量高的蔬菜
维生素含量高的蔬菜
实际上如今的人的日常生活都越来越有比之前好的多，因此在饮食搭配层面都是获得一些改进的，例如吃一些较为有营养成分的菜式的，大部分全是以蔬菜水果主导的，下边我们就一起来了解一下维他命成分高的蔬菜水果。
含有维生素D的食材有：蛋白质食物，奶与乳制品及蛋品，青菜类、淡黄色菜类及新鲜水果等。红萝卜、番茄、柿子饼、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛乳、乳酪、无盐黄油、西蓝花、西兰花、窝笋、黄豆、青豌豆、橘子、杏、地瓜、杏等都可以补充维生素D。此外，多吃鱼油能够补充维生素D。
含有维生素b21的食材有：谷类皮、豆类食品、干果、莴笋、猪瘦肉、动物内脏、小米、白菜、发醇食品，胎芽、谷糠和麦麸中也存有丰富多彩维生素b21;
含有维生素b22的食材：蛋白质食物如肝、肾、心，生猪肉、小麦面粉、羊肾、鸡肝、稻米、丝瓜、泥鳅、生鸡蛋、牛乳、豆类食品及一些蔬菜水果，如油菜子、西兰花、韭菜苔等绿叶蔬菜都能出示维生素b22。
含有维生素b26的食材：肉类食物如牛羊肉、鸡脯肉、鱼类和动物内脏等，全谷物食材如燕麦片、小麦麸、麦芽糖等，豆类食品如扁豆、黄豆等，干果如花生仁、胡桃等。维生素b26成分最大的为乳白色肉类食品(如鸡脯肉和鱼类)
含有维生素b212的食材：仅有肉类食物和实生物带有维生素b212，因此提前准备的食材一定要营养搭配匀称。关键食材来源于为肉类食品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类食品，乳及奶制品中成分较少。天然植物食品中基本没有维生素b212。
含有维他命C的食材：新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，如蔬菜、苋菜、西兰花、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、蒜头、龙须菜、甜辣椒、西兰花、萝卜叶、包心菜、土豆、四季豆和沃柑、橙、红心柚、红果、红提、酸枣、鲜红枣、草莓苗、柿子饼、金橘。天然的的荠荠菜、紫花苜蓿、刺梨果、沙棘、弥猴桃、酸枣等维他命C成分特别是在丰富多彩。
以上本文为大伙儿详解了一些维他命成分高的蔬菜水果，坚信大伙儿早已拥有一个较为基本的了解了，因此在平常的日常生活的情况下，假如自身有时间在家里里边煮饭，就可以买回来一些维他命过高的菜开展制做的。
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