爱运动的人如何饮食更有助于健康

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运动饮食

爱运动的人如何饮食更有助于健康

知识/回答

　　　引语：如今钟爱健身运动的年青人愈来愈多，也越来越的关心自身的身心健康。可是常常也会没有时间，因而有些人会把用餐跟健身运动分配的很紧凑型，乃至觉得吃过饭就健身运动能够促进消化。这种觉得究竟是否对呢?在运动健身前后左右我们又应当吃些哪些更为有益于身心健康呢?

　　运动健身前后左右吃些哪些东西有益于健身运动呢?吃是多少才对?很多人经常受此困惑，由于怕健身运动之后乱吃东西会长胖。那麼，健身运动前后左右该怎样吃才最适当?

　　健身运动前：你最好在健身运动前1到2钟头中间吃些高纤曲奇饼干，或者优酪乳、蓝莓干，或者新鮮的新鲜水果。那样会给你健身运动时更带劲。

　　运动后：健身运动之后大概一小时后再吃东西，由于运动后较为容易认可各式各样饮品或者流食的食材，并且另外能够补充水分。若在运动后两小时都还没吃主食得话，能够再吃固态状的食材补充糖原和蛋白。

　　比如三个新鲜水果(苹果、桔子等;2个新鲜水果加一杯牛奶;500 ml纯水果汁;2个新鲜水果加一杯酸牛奶;两块吐司面包加少量苹果酱和一杯牛奶这些)。

　　A.运动后防止引入带有咖啡碱的饮品，比如咖啡和茶，由于咖啡碱也是有有利排尿的功效，会令你身体水分的补充不够。

　　B.尽管运动型饮料能够补充外流的电解质溶液，但平时的饮食搭配也可以补充电解质溶液，因此水比运动型饮料更强。

　　温馨提醒：一些人怕在饮食搭配后健身运动难受，并且在餐后又需要一段时间才可以健身运动，造成运动后暴食暴饮，实际上这种作法全是不正确的，在运动后我们只需要补充一些水份或是吃些流质食物就可以。用心看我们上边的详细介绍，坚信便会了解那么做的原因了!

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