要想睡得更好，请这么做

场景/问题/来源

失眠,按时上床,适宜温度

要想睡得更好，请这么做

知识/回答

失眠早已是一个普遍的都市病，困惑着每名现代人，由于睡不太好是会影响你明日的工作中或学习兴趣。许多人都是试着一些广泛的方式，比如喝煮牛奶来摧眠，但是归根究底，杜绝失眠還是由平时小习惯做起來防止。

失眠是现代人普遍问题，无论你是不是非常容易入眠，把握好下列的有助于睡眠的十秘诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更甘甜，我们来一起看一下有什么方式。

一、准时发生关系。坚持不懈按自身习惯性的時间唾觉，机体在这里時间会反映性地规定歇息，礼拜天和法定节假日也应这般。

二、维持卧房室内通风和适合溫度。好的自然环境有利于快速入眠，平均气温以18-20℃最好，干躁气温木地板应撒水。

三、坚持不懈临睡前的下意识活动。临睡前应开展你习惯性的一些活动：吃药茶，喝纯牛奶，冼澡，记日记或听一会歌曲。

四、夜里尽量避免吃难消化吸收或油腻感或有刺激性味的食材，临睡前2钟头不能喝有酒精含量或咖啡碱的饮品。

五、临睡前不可以开展运动过量，如给你黄昏或夜里锻练的习惯性要在临睡前4钟头开展。

六、不必带著问题发生关系，假如真有哪些一时难以解决的问题，能用手记出来，留第二天再想。

七、临睡前不必思虑过度，绞尽脑汁会使人的大脑兴奋异常而无法清静。

八、临睡前洗个开水脚，会使你觉得更舒服并有益于人体健康保健。

九、临睡前活动应与大白天的关键活动反过来，如精力员工临睡前应话题书报刊或听些歌曲，头脑动者则可开展些轻度的精力活动如散散步、做运动等。

十、发生关系即睡，如无困意最好是不恋床，起來做点事待有困意时再发生关系即睡。建议：晚饭后稍做歇息可出门散散步作些简单运动（近远间距运动量依个人而定）洗个冲澡（依个人情况而定）临睡前食用煮牛奶起。

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