怎样锻炼腰的柔韧性
怎样锻炼腰的柔韧性
喜欢舞蹈的年轻朋友们如果不是从小就接受舞蹈训练,在初期跳舞的时候都无法避免的会碰到自己腰部柔韧性不够的问题。大家应该都知道,跳舞对于身体的柔韧性要求是比较高的,尤其是腰部的柔韧性,柔韧性不够就会显得身体十分僵硬。那么怎样锻炼腰部的柔韧性呢?一起来了解一下吧!
一、旁腰伸展:双腿盘坐,左臂上举,头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲,左手向头顶延伸,大臂在耳侧,胸部尽量向上打开,右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉,右旁腰挤压。右侧亦然。
二、胸腰伸展:双腿跪坐,双手向后扶地,手臂垂直于地面,头颈放松向后,胸椎上挑,胸部最大限度展开。
三、后腰伸展:双腿跪立,双手在身旁自然下垂,头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲,手慢慢移向后下方,直至抓住脚跟或脚踝。顶胯,腰椎上挑,呼吸均匀。
四、团身恢复:跪坐,身体前俯,双手抱膝,团身,额头尽量碰膝盖。每次做完后腰伸展,做一个向前团身的恢复,缓解释放腰部压力,你会感觉舒服很多,而且更有利于腰椎的健康。
五、耗腰训练步骤:
1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;
2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;
3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;
4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;
5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。
上面的内容简单的为大家介绍了几个关于锻炼腰部柔韧性的小动作,喜欢跳舞的朋友们不妨在空闲时间尝试一下。这几个动作主要都是以腰部柔韧性的锻炼为主,能够有效的帮助腰部进行锻炼,还能缓解腰部所承受的压力,坚持一段时间之后会有显著的效果哦!
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