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胸肌大小不一样怎么办

场景/问题/来源

胸肌,不对称,怎么治疗

胸肌大小不一样怎么办

知识/回答

很多人锻炼的情况下会非常容易出現肌肉尺寸不一样的状况，这可能是因为锻练方法不一样所造成的一种状况，当身体的一侧常常锻练便会非常容易出現肌肉大小不一的状况，能够根据上肢的锻练来开展纠正，平常能够肌肉小的一侧做锻练，或是是锻炼身体。

肌肉尺寸不一样该怎么办?

为何上下肌肉不一样大

一般状况下，导致上下肌肉尺寸不一样的关键原因以下：

一侧活动和一侧用劲过多

因为长期性一侧活动和一侧用劲过多，促使用劲过多的一侧胸部肌肉获得的训炼较多，因而肌肉比较比较发达，而另一侧获得的运动量相对性较小，进而产生肌肉不足比较发达的畸型，出現肌肉上下尺寸不一样的状况。

姿势姿态不一样

胸肌锻炼中的有误的姿势姿态也会造成胸部肌肉的不一样，锻练时上下两侧姿势稍有不一样，就能使胸部肌肉受到的刺激性抗压强度和姿势品质产生变化。

先天性的肌肉不一样

先天性的肌肉不一样也会导致练就的肌肉尺寸不一样，这一问题基本上全部的人都存有，仅仅显著不显著的问题。

肌肉尺寸不一样该怎么办

要想纠正肌肉上下尺寸不一样，不一样的问题，能够采用下边的姿势来改进：

侧偏平板支撑

这一姿势是在基本的平板支撑上产生的，关键对于弱侧肌肉开展锻练。

作法：

1、人体成侧卧姿态，双臂挺直与路面竖直支撑点人体，双手距约与肩同宽，抬头挺胸、缩腹、紧腰、两腿闭拢挺直、脚跟位置撑地，全身伸直。

2、随后呼吸，屈臂，使人体降落重心点偏重弱侧胸一侧，有目的加剧弱侧胸肌肉的工作中负载。

3、两肘向外伸开，屈臂到最少部位，稍停2-3秒左右，随后再呼吸，以胸大肌迟缓的收拢另外伸臂，直到双臂挺直复原。反复10-12次，一次练3-4组。

双杠侧偏臂屈伸

做双杠臂屈伸能够说成纠正不一样肌肉最好是的方式，在训练中，人体降低，人体重心点偏重较差肌肉的一侧，另外在降低最低值滞留几秒钟秒做"顶峰收缩"情况，有益于肌肉较差的一方肌肉生长。

作法：

1、手握着双杠成直臂撑，抬头挺胸、缩腹，两腿伸闭拢释放压力松驰。

2、呼吸，人体降低重心点偏重弱侧胸一侧，有目的加剧弱侧胸肌肉的工作中负载，直到双臂弯折到深刻水平，两肘外展，使胸大肌充足屈伸，稍停2-3秒左右。

3、随后呼吸，撑双臂，人体升高，直到双臂彻底撑直，使人体转变成直臂撑姿态，反复8-10次，共训练3组。

单手俯卧撑

如果你是个平板支撑大神，对平板支撑技术性把握较为娴熟得话，还可以选用单手俯卧撑开展校准，针对改变肌肉两边不平衡有协助。

作法：

1、先做一个标准俯卧撑的提前准备姿势，手臂略比肩膀宽,维持人体直直的，伸出一条手臂,把台起的手臂放进腰背部。

2、弯折胳膊下挨近木地板,直至手肘弯折斜角。回到姿势,用劲推木地板直至维持胳膊略微弯折，反复。

3、躯体稍杜绝木地板，单胳膊保持稳定。一般是在标准的平板支撑能做最少30以后才可以试着一只手臂平板支撑。

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