运动后如何正确补充蛋白质

场景/问题/来源

蛋白质

运动后如何正确补充蛋白质

知识/回答

　　大家都了解，在运动后需要给人体补充一些营养元素，这在其中蛋白是十分关键的一种，可是实际上很多人都不清楚在运动后应当如何正确补充蛋白，方式不正确反倒给人体导致了压力，造成了不好影响，因此，喜爱健身运动的盆友应多掌握相关运动后的饮食常识。

　　运动后应当如何正确补充蛋白

　　可能很多人都了解在运动后尽可能的为自己补充些蛋白，补充人体所需要的营养成分，可是说起到应当如何补充的问题，她们却并不清楚，下边，我们就来实际掌握下。

　　营养专家表明，蛋白的补充需看两层面：一是年纪，年轻人一天1~2个生鸡蛋，老人每星期3~4个，而且最好是只吃一个半鸡蛋黄;二是运动强度，国际性上一般觉得身心健康成人每日1公斤休重需要0.8克的蛋白。18~45岁男士，从业极轻体力活，每天蛋白需求量为70克;若从业极重体力活，则需要110克。

　　不必要的蛋白并不可以被身体消化吸收运用，反过来，会加剧肝、肾等人体器官压力，长期性的高蛋白饮食还会继续造成肝肾功能出现异常，出現“蛋白质中毒综合症”，主要表现为腹部胀闷、头晕眼花、四肢乏力等病症。

　　多吃鸡蛋光吃鸡蛋黄或只吃鸡蛋清都不太好，蛋白不但存有于鸡蛋清中，鸡蛋黄里也是有很多优质蛋白，也有胆固醇、人体脂肪、多种多样矿物和维他命，营养成分十分高，二者一起吃，所出示的营养成分才丰富多彩。

　　可是需要留意的是，运动后不必马上吃肉类食品、生鸡蛋等酸性物质，而应当补充充足的水，吃些水果蔬菜。补充蛋白要在健身运动完毕后一个小时之后，不然身体乳酸菌会代谢过多，让人觉得更疲惫，不利身心健康。

　　读过以上文章内容，坚信大伙儿早已了解运动后应当如何正确补充蛋白了，大伙儿应当在运动后一个小时再补充蛋白，并且还要适当的补充，假如过多得话，不可以被人体消化吸收，可能会造成反作用力。

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