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五种适合老年人的健身方式

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五种适合老年人的健身方式

知识/回答

老人的运动健身方法各种各样，依据每一个人的个人爱好不一样挑选的运动健身方法也不一样，有些人喜爱室内运动，有些人却喜爱到户外开展各种各样活动来运动健身。下边网编来详细介绍五种合适老人的运动健身方法。

体能训练方法健身运动：慢跑、游水

慢跑、游水是提升体能训练方法的健身运动，合适55岁下列的身心健康、沒有比较严重器质性疾病的老人。如身患高血压、心脑血管等层面的病症，不宜该类健身运动。

建议：老年人运动时，心跳不可以超出100次/分鐘，运动量以略微流汗、不知不觉中疲惫为宜。

歌舞表演热身动作：跳舞、民族舞、扭秧歌

这类健身运动力度不可以很大，要时跳时歇。跳舞、扭秧歌、老年迪斯科是全身的健身运动，骨节的运动量很大，假如身患骨质疏松且肌腱硬，就不宜这类活动，以防加重骨节肌肉劳损。开展扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等缓解活动，让骨节先活动开，降低对骨骼的损害。

建议：如出現心悸、胸闷气短、气短、头昏等不适度，应坐下来歇息一会儿，待病症消退后再再次开展。

独特健身运动：擂鼓、劲喊、嘘长气

老人在心情压抑或肠胃作用差时，合适打敲鼓。可是，高血压、心脏病病人需要调节情绪，猛烈的锣鼓声可能刺激性心态，易引起心脑血管病症。长期敲鼓，可能导致听力下降，还会继续使心里烦躁、躁动不安，造成失眠。在花园里，常常会看到一些老人“高喊”，这叫“虎啸功”，心情压抑时能够练习，有利于排解烦闷，还能扩张肺功能。

建议：这两项健身运动都能非常好地释放出来抑郁症，但要把握掌握分寸，留意维护耳朵里面和喉咙,敲鼓時间不必超出30分钟。

温和健身运动：太极、柔力球

太极是在我国的传统式训练方法，其益处自别说。柔力球的招数演出及花式玩法许多，老人能够依据自身的身体素质调整运动强度和玩法，长期性坚持锻炼能够接到增强体质、祛痛、益寿延年的健康保健实际效果，特别是在对骨关节病、肩周炎等有不错的功效。

建议：针对不适合运动强度大的体育运动项目的老人，玩柔力球是很合理的锻练全身的方式，三十分钟出来，肯定会全身出汗。

室内健身：君子六艺

书法艺术、绘画不但能够修身养性，并且還是一种健身运动。老人手、脑都比不上年青时灵便，书法艺术、绘画不但能锻练手，训练时要注意力不集中，还能够锻练人的大脑，提高记忆力。特别是在当老人练习书法时，一般专心致志，会忘记很多麻烦事，能宁心安神养神，有利于益寿延年。

建议：练习书法、绘画三十分钟至1钟头，要歇息一会儿，根据眺望远方，缓解眼睛疲劳。

以上这几类合适老人的运动方式健康养生实际效果都非常好，您更喜欢哪样呢?老人坚持不懈锻炼，还能够延长寿命哦!

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