改善睡眠环境

场景/问题/来源

睡眠,如何改善,怎样改善

改善睡眠环境

知识/回答

入睡是我们人体的一种释放压力方法。高品质的睡眠质量对我们精神的回应和身体素质的调节有非常大的功效。所以说睡眠质量针对我们每一个人而言都很重要。那麼应当如何去把睡眠质量的品质保证最好是呢。就需要提及我们的睡眠质量自然环境，一个好的睡眠质量自然环境对我们的睡眠质量有非常大的协助，那麼都是有这些方式能够提高睡眠质量自然环境呢。

1.色调：深蓝色和绿　色是海和树的色调，对稳定心态有益。

2.气体：空气负离子被称作“睡眠质量因素”。假如临睡前自然环境内空气负离子成分小于100每立方分米，那麼便会造成失眠。小粒度空气负离子可减少血中5-5羟色胺声音，提高神经抑止全过程，可使大脑皮质作用及头脑活动提升，情绪高涨，工作中经济效益提升，能使睡眠获得改进。

3.光：人到睡眠质量时，明亮会导致眼睑刺激性是神经，并且抑止松果体代谢失眠药，故睡眠质量时宿舍光源宜暗不适合亮。“静”和“暗”是睡眠质量的几大因素。

4.溫度：夏季22.3℃较适合。

5.环境湿度：40%～60%为宜。

6.床垫子：从人体工学的见解看来，人的骨骼有几大骨节，即椎间盘和颈椎骨，当人平卧在绵软的床垫子上边，人体便会成

“W”形;而身体产生“V”形或直线型才算是睡眠质量最舒适的姿态。“W”形吸气不当然，而“V”形和直线型吸气节奏感当然畅顺。床垫子向人体背部释放的工作压力称之为

“体压”，硬床垫子，体压对觉得迟缓的一部分工作压力愈大，对觉得机敏的一部分工作压力愈小;相反，软床垫，无论觉得机敏還是迟缓体压都一样，则工作压力远比前面一种提升，睡眠质量

自然难受。

7.床宽：以肩膀宽2.5～3倍为宜，太宽易造成躁动不安心理状态

8.枕芯：不适合太高就不适合太低。以自身握拳高为宜，强度适度;其长短和肩膀宽相同，头凉足热是最舒适的睡眠方法之

不必小瞧睡眠质量自然环境的布局，一些对睡眠质量较为苛刻的人，是很至今睡眠质量自然环境的优于坏的。好的睡眠质量自然环境可以稳定心态，从而有助于睡眠。坏的自然环境会刺入心态，从而会导致心烦等实际效果，而睡不着觉。因此大家都赶快去把自己的睡眠质量自然环境给布局行吧。