时间少试试短时间高效健身法

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健身养生

时间少试试短时间高效健身法

知识/回答

常常会听见身旁有些人说，太想运动健身了，无可奈何工作中忙，压力太大，抽不上过多的時间去健身会所，而短期内的又看不见实际效果，运动健身一方面是以便释放压力，假如時间过度紧张反倒会产生另一种工作压力。有没有在短期内内获得合理锻练的健身法呢?网编就为大伙儿详细介绍几类短期内高效率健身法。

循环系统训练方法

为人体每一个肌肉群各选一个训练姿势，将每一个训练持续地做一次，正中间不歇息。例如，做12个肌肉训练姿势，随后背部训练、肩膀训练、二头肌训练、三头肌训练、大腿根部训练、小腿肚训练、臀部肌肉训练等，所有做了后歇息60秒，随后循环系统2次、三次……直至做够20-30分钟才行，它是消耗脂肪和节约时间的好方法。

按段健身运动法

你也可以不一次性将全身的肌肉都锻练一遍，例如，今日用20分钟专业做上半身运动健身，随后做10分钟有氧运动减肥，下一次就用20分钟做下肢运动健身，随后又做10到15分鐘有氧运动减肥。

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能量、有氧运动分离法

例如今日20到30分钟就专业做有氧运动减肥，下一次专业做肌肉训练，再下一次专业做瑜伽健身或普拉提，那样能够使你维持健身运动的神秘感。

DVD录影分离法

很多人喜爱跟随录影或光碟上的运动健身、舞蹈教程，但没有人规定要一次过把全部演试全过程跟完，例如DVD上的课程内容是1钟头的，你能把它分为二天做，逐渐提升姿势的幅度就可以了，能够获得一样好的实际效果。

能量、有氧运动混合法

每做了一个肌肉训练的训练，都转行3分鐘的有氧运动减肥，后开展下一个肌肉训练姿势，再转行3分鐘另一个有氧运动减肥，这般反复，正中间不歇息，直至做够20到30分钟才行。

健身锻炼還是要依据自身的生活方式和時间来分配的，有效的训练方法既能强身健体还能够减轻工作中生活压力，短期内高效率健身法是否很合适你嘞?

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