腹肌训练计划

场景/问题/来源

腹肌,怎么办

腹肌训练计划

知识/回答

每一个男性都要想有着腹部肌肉,今日我们就来谈一谈有关腹肌锻炼方案,请男同胞记牢，以便秀出你的腹部肌肉,最先要减去腹部不必要的人体脂肪，降低腹部赘肉，并并不是一件非常容易的事.有腹部就需要先做有氧运动减肥，慢跑、跳蝇！都能够而针对腹部有少量人体脂肪的人，也不是可能立刻获得自身要想的腹部肌肉。我们常常能见到一些人到健身会所锻炼腹肌，她们通常是花30分钟的時间去做腹部肌肉健身运动，我在这能够确立的告知男性小伙伴们这类作法是不正确的，恰当的作法应该是花27分鐘的時间去慢跑，3分鐘的時间去练腹肌。

下边是强烈推荐给男同胞的腹肌锻炼方式

1.触膝卷体

训炼位置：准备活动，点燃腹部赘肉站直挺身，挑选你能够抬起的最大杠铃，两手将其紧握，屈臂往上约60~90度，健身运动时，上下腿交叉式伸出，以腹部用劲推动上身向膝关节看齐，随后慢慢回家。

健身运动频次：重复，直至人体出汗多才行。小贴士：胳膊向内卡紧，不必上下晃动。

2.球上俯卧撑

训炼位置：上腹人体平躺着于球上，屁股栖于曲面的1/3处，两脚伸开与肩同宽，膝关节微弯，两手放置头后，呼吸，腹部缩紧推动上身伸出，呼吸，慢慢落回。

锻炼计划：连做8~12次为一组，共做3组，每一组中间歇息60秒

3.下斜俯卧撑训炼位置：上腹坐着下斜45度或视角更大的斜柱上，保证两脚在辊垫下，轻轻地将双手放置头后，渐渐地向后躺下来不必让肩膀与下斜柱有分毫触碰，随后，腹部肌肉收拢用劲，使上体尽可能上抬，抵达最高处腹部肌肉收拢用劲并控制，稍停，再以腹部肌肉的张力控制并复原。锻炼计划：5次为一组，共做3

组，每一组中间歇息60秒。

4.仰卧举腿训炼位置：下腹人体平躺着路面，两手平整于人体两边，用以平稳人体，两脚合拼曲膝约成

90度。健身运动时，下腹用劲伸出屁股，让膝关节尽可能贴近胸部，随后慢慢返回起止点。锻炼计划：与下一个姿势（直腿平举）生成一级复合型姿势。2个姿势各反复15~20次。

期待以上方式对众多男同胞有一定的协助.也期待要想有腹部肌肉的男同胞都有着极致的腹部肌肉.