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怎样练背肌

场景/问题/来源

背肌,如何锻炼,锻炼方法,怎样锻炼

久违的温柔ゞ问：2020-02-13 13:42:52

知识/回答

怎样可以锻炼背肌？

久违的温柔ゞ问：2015-02-13 13:42:52关键词：背肌如何锻炼锻炼方法怎样锻炼

我要回答

我有一个玩的好的朋友以前是个胖子，过了一年成了个帅哥，而且身材特别好，肌肉几块几块的，我只想连个背肌不知道有什么办法？

BT知识网小编解答：

练背肌要有针对性的对背部做专门的运动训练，如果有条件的话可以去健身房由健身教练进行专业训练，这样效果会更明显。如果想在家里自己锻炼的话必须要有很很大的决心和毅力，像引体向上是很锻炼背肌的，因为我们做引体向上的时候都是靠背部肌肉使力的。还可以做俯卧撑，也能练出优美的背部肌肉线条。最重要的是每天都能坚持下去，另外少吃点脂肪含量高的食物。

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腰背肌筋膜炎指的是腰背部的肌肉、筋膜的无菌性炎症，可由多种因素诱发，比如;寒冷的温度、起风、体力活动及运动幅度等诱发，平时睡眠和坐立的姿势不正确也可能导致腰背肌筋膜炎。主要症状是腰背部肌肉酸痛，筋膜牵拉疼，扭转身体方向时加重。注意劳动强度不能过大，造成慢性的腰肌劳损可能导致本病的反复发作。在生活中还要注意保暖，注意睡眠正确姿势，可适当按摩。

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瑜伽确实可以使人的身心放松，但是，要因人而异，不能做到的体式就自己减轻一下难度，造成肌肉拉伸只能说是超越了自己的承受力，拉伸后，你会觉的酸痛，会有功能障碍，这种情况要多歇息，不能再给肌肉以创伤，建议瑜伽就近段时间就不要再去做了。你也可以买点膏药贴贴，起到活血化瘀的作用。也可以找理疗师进行针灸推拿，这样都可以缓解疼痛。再去练瑜伽的时候，一定要注意，结合自己的实际，不能再过度牵拉，以免反复受伤，成为积劳。

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