更年期女性补钙要点

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更年期女性补钙要点

知识/回答

女士在女性更年期环节，由于身体女性激素的骤降，促使骨质增生外流的速率可以做到同年龄男性的二倍，进而造成骨质疏松症。处理骨质疏松症的基本方式便是补钙补锌，可是补钙补锌也是有补的方式，不可以随便补钙补锌，下边关键说一下补钙补锌的关键点。

补钙补锌，是更年期前后左右的女士预防骨质疏松的关键方式之一。我国营养成分学好强烈推荐，成人每天需补充最少1000~1200mg的优质蛋白质，而日常饮食里能补充400mg钙，每日需附加补充600~800mg钙。

多吃蔬菜有益于骨骼身心健康

许多人钟爱小动物食品，却非常少留意补充蔬菜水果。她们认为蔬菜水果里边只一些膳食纤维素和维他命，与骨骼身心健康不相干。事实上，蔬菜水果不但带有很多的钾、镁元素，可协助保持酸碱，降低钙的外流，自身还带有许多钙。绿叶蔬菜大多数也是钙的来源于，如油麦菜、青菜、芥兰、莴笋等，全是不容忽视的补钙补锌蔬菜水果。

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喝汽水不利补钙补锌

饮品中大多数带有聚磷酸盐，而聚磷酸盐会比较严重地防碍钙的消化吸收，推动钙的外流。饮品中的精制糖业也不利钙消化吸收。因此，但凡需要补钙补锌的人，必须严控甜饮品的总数。茶叶茶带有丰富多彩的钙离子，在其中含磷量低，也有推动骨骼、牙牢固的氟元素，因此饮茶对骨骼健康是好处多多的。

并不是喝一切牛乳都能考虑补钙补锌要求

牛乳中的蛋白质含量仅有3%罢了，水份成分却达到87%。牛乳是弱碱性食品，仍是最好的补钙补锌食品。一般牛乳每100克中带有104mg以上的钙，假如要做到每日附加需要补充的量得话，要喝5到6杯。

自然还可以挑选历经营养成分加强并含有维他命D的高钙配方奶粉，如安怡高钙奶粉每日2杯就可以考虑每日优质蛋白质所需(一杯含等于2杯牛乳的优质蛋白质，在其中带有的微钙颗粒和比一般婴儿奶粉大量的维他命D，协助优质蛋白质合理消化吸收)。

权威专家强调骨质疏松症并不是当然的生理学脆化主要表现，只是一种需要医治的病症，35岁以上女士尤其是绝经后女性，最好是一年做一次双能X线消化吸收仪的骨密度检测，掌握骨骼情况，及时处理骨密度低的状况，进而尽快采用预防对策。

依据上边的叙述，我们要搞清楚，不论是食疗還是保健产品，补钙补锌是要有目的性的，根据科学规范的补钙补锌，才可以让女性朋友们无须由于钙的缺失而造成各种各样病症。

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