克服拖延症的4d法不包括

场景/问题/来源

拖延症,克服方法,除4d法外

克服拖延症的4d法不包括

知识/回答

推迟是一种普遍现象的状况，一项数据调查报告大概75%的在校大学生觉得自身有时候推迟，50%觉得自身一直推迟。比较严重的拖延症会对个人的身体健康产生消沉影响，如出現明显的愧疚心态、羞耻感，持续的自我否定、抵毁，并伴随焦虑症、抑郁症等心理病，一旦出現这类情况，需要引起重视。

拖延症产生的实际原因尚不清楚，一种见解觉得，推迟是由一种或多种相对性平稳的人格特质导致的，个人在各种各样不一样的自然环境和标准下都可能推迟；另一种见解觉得，推迟多是由自然环境决策的不稳定要素导致。

1.环境要素

拖延者的推迟个人行为与达到目标受到的時间工作压力和来源于外部的游戏娱乐层面的引诱相关。拖延者通常无法遏制外部的引诱尤其是游戏娱乐层面的引诱，进而造成了推迟个人行为。

2.任务特点

（1）任务难度系数任务的难度系数水平会影响个人推迟个人行为的产生，任务越繁杂，大家越非常容易推迟，当个人觉得某种任务超过自身的工作能力时，因为欠缺对取得成功的控制感，一般会选用推迟的方法延迟或躲避实行此项任务

（2）奖罚期限任务的奖罚期限也影响任务的进行。假如任奖励立即，会降低任务完成時间的推迟。

（3）任务的厌烦水平针对可能产生让人枯燥、造成失落感和憎恨的任务，大家会最先挑选逃避，假如不可以逃避，便会尽可能地延迟应对。

3.个别差异

（1）非理性行为的意识假如个人觉得逃避不成功主观因素高过追求完美取得成功主观因素时，个人将趋向于以推迟的方法躲避可能的不成功。

（2）低自我效能和自尊心从心理状态方面剖析，一部分人对专业能力缺乏自信是造成推迟个人行为的一个关键原因。工作方面曾遭受过重特大挫折，对自身不足自信的人，非常容易造成逃避心理，不断延迟达到目标。

（3）自身设阻拖延者从业某任务时，常常会由于一些外部刺激性要素延迟刚开始任务的時间；在执行任务的全过程中，也更非常容易出現终断该任务去开展别的活动的状况，而且不断延迟任务的再次。

（4）焦虑情绪在杜绝限期时，推迟能够让个人焦虑情绪降低，但伴随着任务限期的邻近，拖延者会感受到大量的焦虑情绪。

（5）欲望欲望有时候能够鼓励大家追求完美一些东西，可是太过活跃性可能造成做决定太快、留意范畴变小的状况，这种将造成个人推迟个人行为。因为欲望令人大量关心及时鼓励，而忽视长期性义务，因此欲望的大家更可能推迟。

（6）完美主义者完美主义者趋向与推迟中间存有成正比。完美主义者可分成积极主动完美主义者和消沉完美主义者，积极主动追求完美会积极主动找寻方式进行学习任务以做到理想化的考试成绩，而消沉追求完美则大量选用推迟来躲避不成功。

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