中老年健身体操

场景/问题/来源

体操,老人,如何做

中老年健身体操

知识/回答

大家都了解如今许多的中老年很喜欢在一些城市广场或是住宅小区、生态公园等一些公共性的地区开展健美操，那样的话长期性不但针对周边的住户有一定的影响，另外还会继续遭受自然环境的影响。那样的话大伙儿就迫不得已终止锻炼，那样的话真的是影响情绪。但是如今网编给大伙儿详细介绍下中老年人在家里健身体操应该怎么做?

一、醒来活动

早晨起床后，洗漱间结束，有点笑容，双足与肩等宽站起，上半身释放压力，下半身一部分略微下蹲，脚趾轻轻地抓地，双眼眺望。

二、头部活动

以头作笔头，摇晃头部写“长命”两字。随后令头部紧紧围绕这两字划圆，先顺时针，再反向，以上姿势要迟缓些，時间约2分鐘。

三、扩胸运动活动

站起姿态不会改变，两腿稍屈，双臂经胸口平屈向前平举(双手合十手指尖往前)，低下头含胸。再两腿挺直，双臂向后摆至侧平举(手心向后)，昂首挺胸。两腿屈伸一次，双臂胸口平屈并后振一次(拳心往下)，再取回。時间约1分鐘。

四、交叉式摆掌

站起姿态不会改变，双手松驰，两掌交叉式，手心向腹部，随后双臂向两侧伸开，伸开力度以自身适合当然为度，速率不急于求成，伸开胳膊以后，随后收臂，使两手掌回应成交叉式，時间约1分鐘。

中老年能够学习培训下在家里的一些健美操如何做，那样的话不但不容易影响到周边的住户另外还能非常好的舒心的去开展锻炼。也不必担心锻练遭受自然环境或是气温的影响了。真的是值得学习的，另外健美操不但是一种游戏娱乐的方法，还能够非常好的协助老年人更为的身心健康和开心。

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