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怎样可以改善睡眠

场景/问题/来源

改善睡眠,怎么改善,如何改善,调节方法

半醉与倦容问：2020-12-12 02:08:42

知识/回答

怎样可以改善睡眠比较好呢？

半醉与倦容问：2015-12-12 02:08:42关键词：改善睡眠怎么改善如何改善调节方法

我要回答

最近一个月以来一直都睡不好，有时候常常在半夜会做恶梦惊醒，以及还有失眠的情况很严重，睡不着，请问怎样可以改善睡眠比较好呢？

BT知识网小编解答：

改善睡眠可以采用以下几种方法来调节的，首先是建议大家在睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，因为牛奶具有一定的安神的功效，可以帮助我们尽快进入到睡眠状态。第二个是大家在平时入睡之前，建议不要吃过多的油腻的食物，因为这些食物不好进行消化的，容易给我们的肠胃造成一定的损伤，导致失眠的问题出现。以及睡前可以洗个热水澡，也会让心情处于安眠的情况。

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这种情况可能是因为你工作时间太久，大脑处于工作状态，还没有缓解过来，在这样的情况出发声之后，你可以喝一些安神补脑液，这样能够很好的让大脑休息，而且平时的时候，睡觉之前也可以泡个热水澡，听一些抒情的音乐，这样可以很好的放松紧张的情绪，也会让紧绷的神经得到很好的缓解。而且在工作之后，最好是不要想工作的事情，因为这样可能损伤很多脑细胞，对身体是非常不好的。

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2、慢跑能改善睡眠吗？

人们因为压力大，经常过于焦虑等，都可能会引起睡眠障碍。想要缓解睡眠状况，可以适当的进行慢跑等运动，因为有研究表明，如果人们在轻度的疲劳后，往往就会睡得更加的香甜。但是在晚上慢跑要注意，不要在饭后立即进行，以免导致胃下垂等疾病出现。而且当天慢跑后，未必当天睡眠质量就会有所改善，需要长时间的坚持运动，慢慢的调整自己的生物钟，这样才可以改善睡眠质量。

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