如何健身腹肌

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腹肌,怎么运动,如何锻炼

如何健身腹肌

知识/回答

要想让自己的身材更好，轻松消除小肚腩，就需要采用正确的运动锻炼方法，每天坚持运动，用不了多久就能看到成效了。若是还想进一步锻炼肌肉，就更要注意达到足够运动量了，还要做到运动方式的多样性，毕竟锻炼肌肉是一个长期的过程，可以增添对运动的兴趣，那么如何健身腹肌才好?

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

等动收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

通过上面的介绍，大家对如何健身腹肌才好也都很清楚了。若是能够给自己制定规划后，每天按时完成运动量，并注意运动后的营养补充，摄入足够的热量，才不会在运动期间出现头晕不适的现象，而且还能加促腹部肌肉的形成。

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