更年期保健的有效三法

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更年期保健的有效三法

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女性更年期如今早已变成一个广泛的话题讨论了，更年期保健也愈来愈被大量的人高度重视了，可是哪些保健方法才算是合理的呢?今日网编关键详细介绍下列三种方式：

一、饮食搭配补充

1、适当蛋白：女性更年期伴随着性激素的衰退，别的组织人体器官也慢慢衰退。因此在饮食搭配上应取用蛋白质食物，如牛乳、生鸡蛋、猪瘦肉、淡水鱼、禽类及豆类食品。

2、低脂食物：限定动物脂肪，如动物油、鲜奶油、黄奶油等及其含胆固醇高的食材，如鸡蛋黄、脑组织、动物内脏等。由于这种食材中常含饱和脂肪可使血液中胆固醇浓度值显著上升，而推动了动脉硬化的产生。最好是食品油，如食用油、大豆油、食用油等。

3、宜清淡的食物：限定食用盐的摄取量，每天食用盐量在6克下列。由于女性更年期常多见于高血压和动脉硬化，而食用盐中带有很多的钾离子，吃盐过多，可提升心脏压力，并能提升血液粘稠度，进而使血压上升。

4、糖原不应多食：糖原服用过多，会造成肥胖症。可多吃一些复合型糖原，如木薯淀粉、小米等。

5、多吃新鮮瓜果蔬菜和新鲜水果：尤其是含胡罗卜素、碳酸盐和甲基纤维素多的水果蔬菜，如青菜、莴笋、红枣、山楂果等，能提升血管的延展性，推动血胆固醇的清除，防止主动脉粥样硬化、冠心病。

6、采用含钙量丰富多彩的食材：牛乳和豆类食品是优质蛋白质的优良来源于。含高钙的食材也有：虾米皮、海带丝、海菜、酥鱼、杜蛎、藻类、花生酱等，可防止骨质疏松症。

7、多服用含有维生素b21的食材：例如猪瘦肉、小米、豆类食品等，对维护中枢神经系统、缓解女性更年期综合症的病症有好处。

8、维持排便顺畅，培养定时执行大便的习惯性：便秘者可以多食一些含甲基纤维素较高的食材，如豆类食品、莴笋、土豆等，此外，甲基纤维素还能抑止胆固醇的消化吸收，进而有明显的降血细胞胆固醇的功效，因此能防止动脉硬化。

9、不宜刺激强的食材：如酒、浓茶水、现磨咖啡等，因女性更年期的女性脾气暴躁，进餐这种食材易兴奋。

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二、膏方食疗：

合膳堂鹿胎膏：合膳堂鹿胎膏是东北地区女性健康养生补气补血的上品，是有肉体之情的养生食材，另外有补充雌性激素，补血补气的作用，东北地区女性有吃合膳堂鹿胎膏的传统式，东北地区百年老字号，合适长期服用，对推迟更年期，改进更年期的症状有很好的实际效果。

三、喝汤饮食疗法:

1、七宝粥：补肾、健脾胃。紅豆50粒，黑豆64粒，大豆56粒，莲籽21粒，大枣24枚，核桃肉8个。先将紅豆、黑豆、大豆烧开15分鐘后再进莲籽、核桃仁，再烧开10分钟入大枣。1日3次。

2、虾米粥：健脾益肾。融入月经量较多，或崩中暴下，经鲜血淡或一块，腰酸腿软，形寒肢冷，大便糖稀，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、鸡精、色拉油、葱末适当。将虾米音乐切成小丁，小米淘净，共熬粥，加调味品即成。每天1次。

3、生地黄枣仁粥：滋阴清热解毒。融入五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、心烦爱生气、口苦口臭尿液发黄、梦多便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，稻米100克。

4、鲜枸杞汁：清肝火益肾。融入女性更年期期内月经失调多多少少，或前期或后退、头晕眼花、五心烦热、面通红、腰酸痛等症。鲜枸杞250克，清洗后用沙布包囊，压榨液汁。每一次10～20ml，每天2次。

假如根据食疗早已没法短时间减轻更年期的症状的情况下，建议应用一些商品輔助，有姐舒艾鲁娅能够宁神静心，调整阴阳调和。对更年期的症状有非常好的实际效果。

上边的三种方式实际上是非常简单的，可是便是这种简易而又便捷的保健法，能合理的避免和减轻女性更年期的有关病症，让大伙儿已不头痛女性更年期。

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