腰背饥锻炼
腰背饥锻炼
很多人都期盼有着一双十分健体的肌肉，尤其是一些男性朋友们，腰背部的肌肉還是十分关键的，假如腰背阔肌十分均匀，看起来便会十分漂亮，并且有男士风采，女生腰背阔肌漂亮得话，看上去腰围也较为美，那麼应当要怎样锻炼才可以锻练到腰背部的肌肉呢!
燕飞法：侧卧，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲向后也离去床面，维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。
小燕飞法：侧卧，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。
三点支撑法：平卧，去枕曲膝，将腹部及屁股尽可能往上伸出，借助头部及双足三点支撑人体的净重，抬上最高处后维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。
五点支撑法：平卧，去枕曲膝，将腹部及屁股尽可能往上伸出，借助头部、双手肘及双足五点支撑人体的净重，抬上最高处后维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。
锻炼方法应当挑选合适自身的方式，不必凑合。年纪很大的人，一开始训练的情况下最好是有亲人在旁边维护一下，娴熟之后再自主训练;训练支撑点法的情况下假如用头支撑点艰难得话可换为背部支撑点;
向锻炼腰背阔肌的情况下還是有一些常见问题的，尤其是对于一些腰部原本就并不是非常好的人，假如在腰部的挫伤期内，最好是不必做这种健身运动，不然非常容易造成 挫伤越来越严重，并且平常不太锻炼身体的人一定要留意搞好事前的热身运动。
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