减腰腹部赘肉瑜伽
减腰腹部赘肉瑜伽
人的的身上几个位置是很容易长肉肉的，例如大腿根部上和屁股，次之便是腹部了，在日常生活中能够 发觉，很多人往往肥胖症，关键便是由于腹部的肉肉太多了，尤其是这些长期喜爱长坐的人，吃完东西以后不容易健身运动的人，腹部的白肉会愈来愈多，要想减去腹部，训练方法一定要恰当，下边详细介绍一些很好的腹部锻炼姿势。
第一个姿势：
侧睡撑屈腿，这一姿势关键训练的腹外斜肌，通俗化的说便是训练的腹两侧。姿势要点，手臂撑于路面，成双成对90度（后臂与路面90度、手臂与后臂90度），脚撑于路面。脚、小腿肚、大腿根部、腰成一条直线。做姿势时，非支撑点腿转动90度屈大腿根部、非支撑点臂的腕关节趁机碰触膝盖骨。用劲是出气，非用劲是呼吸。一般状况下每侧训练3组，每一组20个。
第二个姿势：
俯卧撑肘交叉式碰膝，这一姿势训练的腹外斜肌。姿势要点，平卧于健身垫，两腿上抬约45度。刚开始时卷腹，用右手腕关节碰触左腿膝盖骨。这般上下交叉式，留意缩腹。用劲是出气，非用劲是呼吸。一般状况下训练3组，每一组20个。
第三个姿势：
往后仰坐转体训练，这一姿势关键训练的腹外斜肌。姿势要点，斜角坐（脚部为界90度坐）将上体往后仰约30度，膝盖骨当然弯折。姿势刚开始时往左边转动人体90度，返回原点再往右边转动90度，胳膊前举。向右转时出气，回原点时呼吸。一般状况下训练3组，每一组20个。
第四个姿势：
俯卧撑肘膝交叉式，这一姿势是一个综合性姿势。姿势要点，平卧于健身垫，曲肘90度。刚开始时便是俯卧撑的姿势，起來后右臂腕关节碰触左腿膝盖骨，以后回原点做另一边。起时出气，释放压力是呼吸。一般状况下训练3组，每一组20个。
第五个姿势：
坐姿收腿抱膝，这一姿势关键训练的下腹。姿势要点，斜角栖于健身垫，两腿挺直伸出离路面约30公分，上背后仰约30度，手臂侧平举。刚开始时曲膝，运用腹部能量将上体往前，手臂当然抱膝。抱膝时出气，复原时呼吸。一般状况下训练3组，每一组20个。留意上体的刚正不阿。
第六个姿势：
平卧交叉式大腿根部。这一姿势关键训练的下腹，平躺着于健身垫，两手当然放于两边，两腿屈膝离路面约30度，刚开始时单腿上抬离路面约70度，以后复原抬另一只腿。一般状况下训练3组，每一组20个。
第七个姿势：
平卧直腿上蹬。这一姿势关键训练的下腹，平躺着于健身垫，两腿伸出垂直平分路面，刚开始时往上登腿，留意是将的髋关往上送，而不是将腿往前屈。一般状况下训练3组，每一组20个。
第八个姿势：
仰卧卷腹。这一姿势关键训练的上腹。平躺着于健身垫，两腿当然弯折，两手放在头后侧，刚开始时运用腹部的能量卷腹，双眼侧视正前方。注意力集中在上腹，留意并不是做仰卧起坐，无需做起來。一般状况下训练3组，每一组20个。
第九个姿势：
两头起卷腹。这一姿势是一个综合型姿势。平躺着于健身垫，刚开始时卷腹。用自身的两手碰触自身的两脚。卷腹时出气，复原姿势时呼吸。保重身体维持刚正不阿。一般状况下训练3组，每一组20个。
第十个姿势：
健身球卷腹，这一姿势关键训练的上腹。要依靠健身球，两脚撑于路面，膝盖骨成90度。上体躺在健身球上。刚开始时运用腹部的肌肉往上卷腹。这一姿势合适要不带伤的训练工作人员。一般状况下训练3组，每一组20个。
第十一个姿势：
健腹轮训练，这一姿势是一个综合型姿势。要依靠健腹轮，双膝跪于路面，多头握健腹轮。刚开始时迟缓往前翻转健腹轮于远侧，后取回。这一姿势尽可能慢一点，充足刺激性腰部肌肉。一般状况下训练3组，每一组20个。
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