游泳后颈椎疼

场景/问题/来源

颈椎疼,游水后,起因

游泳后颈椎疼

知识/回答

在我们的日常生活很多人都较为喜爱游水此项运动健身，适度的游水对身心健康有很多的协助，尤其是想瘦下去的女孩常常游水会遭受较为显著的实际效果。而且常常游水对人体的肺功能，心脏和全身的协调性都是有许多的推动作用。也是有一些人到游水以后出現了颈椎疼的状况，它是因为在游水的情况下紧张焦虑导致的。

游水后颈椎疼减轻方式

屈伸法：

栖于桌椅上，上体刚正不阿，两手当然放到大腿根部上(初始情况)。头部往前低屈伸，返回初始情况，再向往后仰至最大幅屈伸，返回初始情况再各自往左边，右方位屈伸。每一次屈伸坚持不懈15-90秒，四个方向所有进行为一组，坚持不懈3-5组就可以。留意：姿势要柔和迟缓，不用力过猛，另外身平稳。不必上下晃动。

旋转法：

栖于桌椅上，上体刚正不阿，颈部站立(初始情况)。渐渐地将头部转为右边，双眼另外看见右边的肩部的后面，匀称吸气，渐渐地复原至初始情况。坚持不懈15-90秒，换另一侧，反复3-5次就可以。

围绕法：

栖于桌椅上，上体刚正不阿，颈部站立，两手当然放到大腿根部上(初始情况)。呼吸渐渐地伸出肩膀上提，看起来像耸肩部的姿势，呼吸渐渐地过去以后绕肩膀降落复原至初始情况，持续12-15次，反向姿势，呼吸抬肩从后面往前侧的方位绕肩膀呼吸降落，持续12-15次，能够充足的释放压力颈肌，另外推动血液循环系统。

按摩手法：

栖于桌椅上，上体刚正不阿，颈部站立(初始情况)。伸出一侧胳膊，用四指轻轻地的向反向的肩部(即三角肌坐落于颈椎骨与肩膀最大部位非常容易酸疼的肌肉)部位开展DIY推拿，坚持不懈持续20次，反向姿势就可以。

热敷法：

用热纯棉毛巾敷后5-10分钟，提升血液循环系统，进而确保颈椎骨的血液循环顺畅。冬天最好是戴着围脖，夏天防止吹冷中央空调。

常见问题

1.维持积极的心态。

2.维持恰当的去看书，电脑操作及驾车这些座姿，不必偏头，维持全部脊柱伸直。

3.尽可能降低座姿，加强锻炼，提升颈部和肩膀的锻练。

4.留意情景交融，座姿一段時间后开展以上的姿势训练。

5.颈椎骨的防寒保暖工作中不可忽视。

6.留意确保优良的睡眠质量姿势。

7.防止过大的工作压力及疲惫。

8.别忘记你的饮食搭配方案，营养搭配即可维护颈椎骨。

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