如何快速锻炼腹肌

场景/问题/来源

腹肌,双脚,手臂

如何快速锻炼腹肌

知识/回答

针对男性朋友而言，腹部肌肉是她们觉得很有男子汉气概的肌肉，由于有着腹部肌肉的男士全是挺帅的。日常生活的发展，大家对美丽的追求完美也愈来愈高。今日说起的便是怎么才能锻炼腹肌，坚信很多人想要知道有哪些的方式能够协助锻练出腹部肌肉。假如给你兴趣爱好得话，能够看一下下边实际的方式。

锻炼腹肌，其全过程一定是较为艰辛的。假如你是一个不太锻练的人，那麼锻练起腹部肌肉得话，一定会觉得较为痛楚，可是假如坚持到底了，你能见到你要想的实际效果。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够多分离些。假如提升难度系数，能够将两脚并起來做。

传统式卷腹：

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收，收拢腹部肌肉，呼吸伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

反向卷腹:

平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

举腿卷腹:

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

以上便是想大伙儿详细介绍了有关怎么才能锻炼腹肌的方式，期待对有需要的人会有一定的协助。目的性的锻练一定是较为艰辛的，在一开始的情况下，毫无疑问会感觉腹部很酸疼，酸疼才会出现实际效果，要是坚持到底，渐渐地就不容易酸疼了，腹部肌肉也就出来。

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