老年健身要知道

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老年健身

老年健身要知道

知识/回答

针对运动健身而言，年青人的接纳工作能力要比老人快的多，正是如此老人应当大量了解一下运动健身的方法。

老年人保健操能提升大脑皮质的体液调节，加快血液循环系统，提高基础代谢，使机体得到大量的co2，还能提高身体肌肉的能量和骨节的协调能力，关键适用老人身体素质不错者的健康保健，也可用以骨关节病慢性疾病，吸气呼吸系统慢性疾病以及他老年人病的治疗。

老人操能提升大脑皮质的体液调节，加快血液循环系统，提高基础代谢，使机体得到大量的co2，还能提高身体肌肉的能量和骨节的协调能力，关键适用老人身体素质不错者的健康保健，也可用以骨关节病慢性疾病，吸气呼吸系统慢性疾病以及他老年人病的治疗。

血压颈部健身运动：分开腿，当然站起，双手磨擦面部，左右顺时针方向、反方向各磨擦10—20次;双手插腰，上下扭头，眼望天看，各8次。

血液上肢健身运动：立正，臂屈肘，双手放置肩膀，肩膀向前向后各绕环10—15次，随后双手伸直向前向后再绕环10—15次;再以两肘上提双手至胸口，手掌心往上，然后翻掌，双臂向头顶方屈伸，手心往上，另外呼吸，复原时呼吸，做15—20次。

补充躯体健身运动：分开腿至肩膀宽，上体弯折，双臂于腿前交叉式重合，上体伸出，双臂斜平举，学会放下复原，各反复做10—15次。双手插腰，人体左弯，然后髋骨转动一周，上下各做8—15次;再以右手插腰，右臂侧平举，人体向左边屈2次，上下更替各做10—15次。

负重下肢健身运动：立正，上体弯折，人体下蹲，两手掌按膝，上下转膝各8次;左腿向后越雷池，前脚板碰地，双臂经前平举，手心往前，踢左脚双臂后摆，复原;上下腿各踢10—15次。左腿往左边跨成左弓箭步，双臂平举，随人体右拐，往下绕环至右踝，复原;左脚右脚各做10—15次。最终原地踏步走30次。

网编建议：因为老人人体较为弱，因此在健身运动时要留意强的不必过高，保证轻轻松松锻练就行。

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