两个腿膝盖疼怎么办？

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腿膝盖疼,如何治疗,怎么治疗

两个腿膝盖疼怎么办？

知识/回答

膝关节是身体较为关键的位置，膝关节在冬季的情况下一定要注意保暖，平常也不必长期站着或是长期行走，要留意准时歇息好，很多人挑选锻炼身体来运动健身增强抵抗力，可有些人会由于运动健身强烈或是过度劳累出現2个腿膝关节疼，2个腿膝关节疼该怎么办？接下去我们看来一下吧。

一.靠墙半蹲

靠着墙壁，两腿与肩同宽，脚跟往前，重心点放到双腿之间，渐渐地下蹲，大腿根部与小腿肚交角不必低于90度，下蹲时调节脚的部位，不必让膝关节超出脚跟，维持。

二.膝盖骨弯折锻练

座姿，膝关节当然弯折，两脚离地，拉力带一端固定不动，另一端固定不动脚裸，迟缓用劲将脚向后勾，绷紧拉力带到自身極限，反复姿势。

三.开腿负重深蹲

两腿前后左右呈设立，两手插腰，背部伸直略往前倾，前腿为支撑点腿，迟缓曲膝使前腿小腿肚与路面竖直，保持5秒，修复坐姿，换腿反复姿势。

四.阶梯高抬腿

选择10~15公分阶梯，家里沒有能用瑜伽砖替代，一脚站于阶梯，另一只脚悬在空中。上半身前伸，支撑点腿迟缓下蹲，使另一只脚轻触碰路面，滞留2秒，伸出，反复姿势许多次。换腿，反复。

五.提踵垫脚

两手手指尖轻按身后的桌椅，迟缓踮起，保持5秒落下来，反复姿势。垫脚时，昂首挺胸缩腹瘦腰，感受大腿内侧肌肉的缩紧。

六.伸展释放压力

侧卧，伸出小腿肚，手握紧脚裸，迟缓用劲回拉，体会大腿肌肉的拉申，反复。

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