健美饮食计划
健美饮食计划
有没有听过一句话，便是漂亮是吃出去的。这说白了的吃出去就是指你需要科学研究营养健康的吃。女生追求美丽，它是无可非议的。那麼健体要如何吃才有效呢?是否只吃素餐就可以了呢?下边让我们来了解一下实际的一天的健体饮食搭配方案。
06:20 — 一杯咖啡
06:45 — 爬楼40分钟
07:30 — 精氨酸4克，维c1000一个
07:45 — 蛋白质粉30克，谷氨5克，bcaa5克
08:00 — 鸡蛋6个，鸡蛋黄4个，燕麦粉80克 ，一个多种维生素 (应当算早饭)
10:00 — 鸡蛋10个，燕麦片20克 (应当算上午饭)
10:30 — 肌酸5克
11:00 — 训炼1钟头
12:10 — 谷氨5克，bcaa5克，肌酸5克，缓凝蛋白质50克 (练后餐)
12:40 — 鸡脯肉250克，红薯200克 ，疏菜 (应当算午饭)
15:10 — 牛羊肉250克，红薯200克，疏菜 (应当算下午饭)
15:40 — 一杯黑咖非
16:15 — 4克精氨酸，一个维c1000
16:30 — 30克蛋白质，5克谷氨，5克bcaa，5克肌酸 (练前餐)
17:00 — 肌肉训练
18:00 — 40分钟有氧运动
18:50 — 50克缓凝蛋白质，多种营养元素，谷氨5克，肌酸5克，bcaa5克 (练后餐)
19:30 — 鲈鱼一条，红薯200克，疏菜 (应当算晚饭)
21:30 — 乳清蛋白50克，精氨酸4克 (应当算夜宵)
22:00 — 入睡
好多个值得学习的关键点：(1)碳水化合物全是杂粮主导，红薯、燕麦粉;(2)训炼很迟吃蛋白粉，临睡前吃乳清蛋白，都很少，以肉类食品为蛋白的关键来源于，包含：生鸡蛋、牛羊肉、鸡脯肉、鲈鱼;(3)训炼前后左右必须吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和她们分离，提早15分鐘吃。(3)临睡前不吃碳水;(4)由于是备赛，因此碳水化合物相对性较少，肉类食品许多 。
上边给了一套详细的健体方案，自然你能依据你自己的喜爱改变在其中一两点。可是总的方位便是要多补充蛋白，要饮食搭配融合一定量的健身运动。要留意合理安排时间，千万别偏执。像不要吃东西，换句话说不健身运动，那样是达不上健体实际效果的。
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