平躺睡觉打呼噜

场景/问题/来源

打呼噜,睡着,怎么解决

平躺睡觉打呼噜

知识/回答

可能大部分爱打呼噜的人都不清楚自身在睡觉的时候会打呼噜，由于打呼噜的人是不容易影响到自身睡眠质量的，总是影响到别人的睡眠质量。并且大部分人打呼噜都是有一个怪异的特点，那便是平躺睡觉的情况下会打呼噜，侧卧睡觉的时候就不容易打呼噜了。那麼为何一个人平躺睡觉的情况下会打呼噜呢?

很多人入睡会打呼噜，可是却非常少人去医治，实际上，打呼噜却我们的伤害是非常大的，长期性睡觉打鼾会混乱我们的内生长激素代谢，危害身体组织人体器官，比较严重的会造成脑缺氧、血液氧气不足，造成心绞痛、心肌梗死、冠心病、高血压等基本问题，因此，睡觉打鼾一定要立即医治，不可以感觉睡觉打鼾是件琐事。治疗打鼾的另外我们还要留意培养良好习惯，下边详细介绍的小窍门能够协助我们预防睡觉打鼾。

1、枕芯不必太高

睡觉打鼾的病人要挑选高宽比适度的枕芯，不可以挑选太高的枕芯。有的人觉得枕芯高能够改进吸气，实际上它是不正确的作法，枕过高的枕芯反倒会让打呼噜越来越更比较严重。那麼，我们该怎么选择枕芯呢?打呼噜这挑选枕芯，要选择绵软一点，有延展性的枕芯，枕头高度以我们的一侧肩膀宽为宜，那样有益于我们的吸气。

2、床垫子不必过软

软床垫躺上去舒适，可是对我们的脊柱不太好，对打呼噜者也不好，打呼噜者睡的床垫子不可以过软，最好是挑选睡较为硬的床垫子。

3、构建睡眠质量自然环境

好的睡眠质量自然环境能让我们更快入睡，睡得变香，入睡常常打呼噜的人通常鼻孔、咽喉都较为干躁，在卧房里装个空气加湿器，可以潮湿鼻孔，防止打呼噜。

4、临睡前不必饮酒

饮酒许多情况下全是在临睡前，冬季临睡前喝些酒能够暖身，可是睡前喝酒会造成血压上升、血糖升高，也会造成我们的呼吸系统变狭小，呼吸系统变狭小后便会觉得呼吸困难，造成睡觉打鼾，因此，打呼噜者临睡前不必饮酒。

5、留意睡眠质量姿态

每一个人都是有自身习惯性的睡眠质量姿态，针对睡觉打鼾者而言，最好用侧睡的睡眠质量姿态，右侧卧为最好的选择。假如不习惯侧睡的姿态入睡，我们可以用小方式来培养侧睡习惯性，便是在睡袍的身后缝一个小兜，随后放进一个小硬块，对于放什么大伙儿能够随意选择，例如羽毛球、足球，自然挑选的小硬块要不可以扎伤我们的皮肤的。

6、临睡前喝些纯蜂蜜

纯蜂蜜是润嗓的好助手，临睡前喝些纯蜂蜜能够协助我们润化咽喉，让我们的维持吸气顺畅，能防止打呼噜。

7、减肥瘦身

不会太难发觉，入睡会打呼噜的人一边都较为肥胖症，有研究发现，肥胖人群打呼噜的概率是瘦人的3倍，要想治疗打鼾，那么就减肥吧!

8、培养优良的生活方式

戒烟酒，加强锻炼、多锻炼，对预防打呼噜全是有协助的。

9、花椒泡水喝

睡觉打鼾者，临睡前取5-10粒的麻椒，放到水杯里，用开水冲调一些，等水凉后饮水，坚持不懈服食5天能够治疗打鼾。

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