做俯卧撑能减手臂吗

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做俯卧撑能减手臂吗

知识/回答

很多女士被蝙蝠袖所困惑，即便有一个纤细的身型，可是手臂的粗壮的的，给人的觉得是十分的不融洽，并且不可以穿吊带背心、无袖背心的衣服裤子，只有是穿宽衣袖的衣服裤子来开展遮住。他们急切的想根据健身运动来减去胳膊上的肉肉。那麼，假如坚持不懈做仰卧起坐，能否减去胳膊上的肉肉，完成自身的理想呢?

1、支撑架姿势

从最基本的俯卧撑姿势刚开始，手臂竖直路面支撑点人体，人体呈一条直线，两腿尽可能向后屈伸，坚持不懈20秒钟，歇息30秒，随后反复。如果你可以很轻轻松松持续坚持不懈2组，而且每一组時间全是30秒，那麼就进到下一阶段。

2、歪斜平板支撑

A.两手撑在桌椅(椅子)上，两腿向后屈伸，维持头、颈部、背部、屁股及其两腿在一条直线上。

B.2个手肘向人体两侧弯折，人体减少尽可能挨近桌椅(椅子)。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。

3、曲膝平板支撑

A.曲膝跪在地面上，身体前倾两手撑地在肩部下方，两腿弯折，人体从膝关节停止是一条直线。

B.2个手肘向人体两侧弯折，人体减少到基本挨近木地板。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。

4、单膝平板支撑

A.以曲膝平板支撑的提前准备姿势刚开始，伸出左脚到屁股的高宽比，右腿放到路面上。

B.2个手肘向人体两侧弯折，人体减少并维持在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。每只腿做五次，一共十个为一组。

根据健身运动是能够让胳膊上的肉肉消退的，可是要留意锻炼方法，留意俯卧撑姿势的恰当，那样才能够具有非常好的减手臂的功效。并且在开展平板支撑的情况下，一定要留意坚持不懈，那样才会出现好的实际效果的。并且在运动后，要留意按揉胳膊，以防出現肌肉。

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