如何缓解腿部酸痛
如何缓解腿部酸痛
腿部太酸痛了，那么走路的时候有很大的困难，腿部痛起来的时候很多人觉得站着也不舒服，坐着也不舒服，甚至走路的时候一走就会特别的痛，感觉自己的腿部好像不是自己的，一遇到下雨下雪的天气 这样的现象会更加的严重，腿部太酸疼的时候还有的人会觉得有一种抽筋的疼，那么如何来缓解腿部酸疼的现象呢?
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
大家可以用这样的方法来给自己缓解一下腿部酸疼的不良现象，如果腿部酸疼太严重了，在给自己护理和改善的时候必须要先保暖，给自己的腿部多穿一点，当遇到了下雨天或是下雪天的时候必须要用热毛巾来帮助自己热敷，在腿部酸疼的情况下还要做好适当的护理，多做理疗。
一张方桌由1个桌面、4条桌腿组成,如果1m3木料可以做方桌的桌面5个或桌腿30条,现在一张方桌由1 数学 2020-06-03 …
有人说吃四条腿的,不如吃两条腿的,吃两条腿的,不如吃没有腿额、所以就是说,吃牛羊不如吃鸡鸭,吃鸡鸭 其他 2020-06-08 …
用一元一次方程解：一张圆凳由一个凳面和三条腿组成,如果1立方米可制作300条腿或制作凳面50个,用 数学 2020-06-08 …
一张圆凳子由一个凳面和三个腿组成,如果1立方米木材可制作300条腿或制作凳面50个,一张圆凳由一个 数学 2020-06-08 …
某车间有44人,生产一种桌子,每人每天平均生产桌面20个或者桌子腿30个,如何分配工人,正好使一天 数学 2020-06-08 …
已知1m3木料可做桌面6个或做桌腿15条,现有78m3全做这种桌子（1桌面和4桌腿）问如何分配才使 数学 2020-06-12 …
故事说,一个小沙门夜诵《佛遗教经》,其声悲紧,思悔欲退.佛问:“汝昔在家,曾为何业?”对曰：爱弹琴 语文 2020-06-27 …
狗腿度的定义是什么,怎么测量出来的?在工作中经常会遇到油井的狗腿度问题,至今不太明白这个狗腿度是如何 数学 2020-12-02 …
穿高跟鞋导致小腿肿胀如何缓解 网友投稿 2021-04-05 …
经期大腿酸痛如何缓解 中医养生 2021-04-21 …