让你长肚腩的5个嫌疑犯

场景/问题/来源

压力,锻炼,大肚腩

让你长肚腩的5个嫌疑犯

知识/回答

拥有肚子赘肉是一件很令人苦恼的事，不仅影响美观大方还难以减出来。休息不好、锻练方法有误、压力太大、爱吃甜食……这种生活习惯都可能造成小肚腩。你清楚吗？

1.工作压力过大

時间急迫、会计问题、操劳小孩……无论工作压力来源于是啥，都是使你无法减去不必要的人体脂肪，尤其是腹部赘肉。这不只是由于有工作压力时更非常容易吃高脂、高热量食物的食材，工作压力生长激素醛固酮还会继续提升人体需要的脂肪率，扩张脂肪组织。

2.喜欢 “长腹部”的食材

大连市中心医院门诊营养科负责人王兴国强调，下列4类食材特别是在非常容易令人“长腹部”。

第一类食材是烹调油。烹调油中带有的基本上都是人体脂肪，被身体消化后，会无限制地存储为肚子赘肉。除此之外，也有炸油条、油馍、酥性饼干、泡面等植物油脂多的食材。

第二类食材是特制谷类，如大米饭、白面馒头、白鲜面条等，他们会刺激性甘精胰岛素很多代谢，促进人体脂肪向腹部集中化。

第三类食材是饮品和甜品，他们带有很多的糖，会促进肚子赘肉产生。

第四类食材是酒水，乙醇会造成动能产能过剩，沉积在腹部，加快肚子赘肉产生。

3.锻练方法不对

只做慢跑或骑单车等有氧运动减肥对肚子减肥沒有很大协助。克里夫兰门诊所内分泌学者桑吉塔·迦叶波说：“需要肌肉训练和有氧训练紧密结合。那样会提升肌肉，比得上白肉点燃掉大量的发热量。”

除此之外，锻练抗压强度不足也会使减肥瘦身受到非常大影响，研究表明：开展高韧性锻练的人减去的腹部赘肉比这些做低抗压强度锻练的人要多。建议大伙儿每星期做250分钟中等水平抗压强度或125分鐘高韧性的锻练。

4.休息不好　　一项历经16年、对近7万多名女士的研究发现：晚间睡眠质量5钟头及越来越少的人，增加体重13.6KG或以上的可能性能比睡7钟头的人高30%。英国国立大学环境卫生研究所建议成人每日确保睡7~8钟头。

5.年龄大了不太好减

伴随着年纪的增长，身体基础代谢速率减少，人体运行需要的发热量降低。除此之外，马里兰州梅奥诊所内分泌部专家教授麦克尔·詹森说：“假如女士在女性更年期增加体重，很可能人体脂肪长在腹部。”

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