颈部肌肉劳损

场景/问题/来源

肌肉劳损,怎么治疗,治疗办法

颈部肌肉劳损

知识/回答

当我们在日常生活中出現颈部肌腱损伤这类状况时，我们建议病人能够在日常生活中开展颈部按摩的方式去减轻病况，由于我们在日常生活中出現颈部肌腱损伤的原因关键是由于我们在日常生活中沒有留意活动一下颈部，造成肌肉出現缩紧的问题，因此我们建议颈部肌腱损伤的病人应当要多留意合理安排时间。

肌腱损伤是一种漫性的反复累积的细小损害。常产生在肌肉活动过多或静态数据姿态下肌肉长久焦虑不安的位置。可分成急、漫性两大类。普遍位置为腰、颈、脚部的肌肉。

1)后颈伸展以两手用劲把头往前往下拉，尽可能使下颌贴胸脯，至后颈部或肩骨位置有牵扯感才行。滞留15秒再释放压力，反复5次。

2)肩骨伸展将左手掌放置左胳膊，左手放置头上，左手用劲把头向左前正下方拉，至有牵扯感才行。滞留15秒，再释放压力，反复5次。

3)摩面双手中拇指接近鼻梁骨旁并轻触迎香穴，往上做擦脸姿势，至前额，沿耳旁推拿至下颌，并轻轻地轻按耳朵垂周边，复原至鼻旁脸颊。反复所述姿势，共12次。

4)梳头发两手自额头发际线刚开始，至项后发际线止，分三路，等于按经脉中阳明、太阳光、少阳经的循行线路梳头发。反复4次。

5)提耳两手拇、食二手指指腹挤按耳廓中下1/3交汇处及耳郭，各挤按3分鐘。

6)搓颈以手掌心沿颈后发际线至第七颈椎横突(大椎穴)，由上而下搓揉颈后侧肌肉，反复12次，双手交叠各揉搓一遍。

7)旋颈即“米”字功。双手插腰，令颈部项循低下头、抬着头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下方视、左上视等8个方位，呈“米”字样子转动。

8)摆手即释放压力梳理姿势。双足分离，与肩等宽，两目侧视，双肩包及胳膊当然松驰12次。

9)前仰后合两手插腰，先仰头往后仰，另外呼吸，眼睛望天，滞留一会儿。随后迟缓向胸口位置低下头，另外呼吸，眼睛看地。

10)举臂回身先举右臂，手掌心往下，仰头看着手掌心，人体渐渐地转为左边，滞留一会儿。在回身时，要留意脚后跟旋转45度，重心点前伸，随后人体再转为右后面，转动时要渐渐地呼吸，旋转时渐渐地呼吸。

11)上下转动两手插腰，先将头部迟缓转为左边，呼吸，让右边颈部挺直后，滞留一会儿，再迟缓转为左边，另外呼吸，让左侧颈部挺直后，滞留一会儿。

12)提肩缩径留意缩伸颈时渐渐地呼吸，滞留时要闭气，松肩时尽可能使肩颈部释放压力。反复做4次。

13)上下晃动头部晃动时要呼吸，返回负相关时渐渐地呼吸，肩、颈部要尽可能释放压力，姿势以慢而稳为宜。

14)波浪纹伸屈下颚向下正前方跳跃式伸屈，在做该姿势时，下颚尽可能接近胸口，双肩包耸起，下颚渐渐地屈起，胸部前挺，双肩包往后面左右渐渐地健身运动。

请病人留意，全部姿势要迟缓、融洽、由浅入深，不能急于求成，以防对脊柱导致更大损害。前期以上十四姿势无须每一次都做了，能够依据本人的详细情况挑选更替锻练，每日3--5次，多则不限，要是坚持不懈，对颈椎骨疾病的预防会大有益处。

颈部肌腱损伤这类状况主要是产生在一些上班族的盆友的身上，由于大家长期性坐着电脑前面维持一些姿势长时间了便会出現颈部肌腱损伤的产生。针对颈部肌腱损伤这类病症，我们建议病人在日常生活中能够选用文章内容详细介绍的按摩方法去减轻它。

与颈部肌肉劳损 ...相似的小知识：

如何锻炼颈部的肌肉运动养生　2021-03-31 …

颈部疲劳酸痛人群养生　2021-06-11 …

模糊搜索：颈部肌肉劳损