拉力器的功能有哪些？

场景/问题/来源

拉力器

拉力器的功能有哪些？

知识/回答

全方位健身器械，拉力器的实际效果最好了，可是我们要恰当应用，听权威专家对应用拉力器的解读吧。流程很详尽，姿势非常简单一起坐吧。

1、仰卧臂屈伸：

(肱三头肌)——将直柄安裝在中低端相接处，平卧在训炼平凳上，头距器材1尺上下。两手同肩膀宽正挥手柄，手臂挺直放置脸部方。肩关节脱位固定不变，屈肘降低摇杆至前额，在触碰前停下来，再用劲挺直手臂。留意在姿势中两肘要向内夹，手臂自始至终竖直路面。

2.站起绳柄舒张压

(肱三头肌)——把绳柄联接在上位动滑轮上。应对器材，两手各握紧绳柄的一端。倒退一步让不锈钢丝绷紧。屈肘，两手移位至体前中间，手臂与路面平行面。维持手臂固定不变，向舒张压手臂直至双手坐落于大腿根部两边。迟缓复原后反复。留意在姿势选用挤压成型三头肌来挺直胳膊。

3、俯坐单臂膀举

(肱二头肌)——把D型摇杆固定不动在左边底位动滑轮上，训炼平凳放到距器材50厘米处。坐着，左手握紧摇杆。身体前倾，右臂挺直，把手臂后面靠在大腿根部，手掌心往上。右手扶着左脚。右手臂固：定，屈时把摇杆举至肩前。稍间断后复原。进行一侧频次后换做另一臂。留意在姿势端点用劲收拢肱二头肌。

4.底位动滑轮胸口交叉式

(肩肌，脑肌)——把D型摇杆安裝在门边框式动滑轮拉力器的两侧中低端相接处。立在正中间，手掌心往前握紧摇杆。两脚前后左右分离一步，双臂挺直绷紧不锈钢丝。肘微屈，双手用劲把摇杆沿斜线拉至胸口。稍间断后迟缓复原再反复。留意在姿势端点用劲收拢肌肉。

5.上位动滑轮胸口交叉式

(肌肉)——把摇杆联接在上位动滑轮上，人体与上一个训练姿态同样。手掌心往下握紧摇杆，上半身略微前伸，背维持当然伸直，肘微屈，双手用劲把摇杆往前正下方拉，至腹前并相触.渐渐地复原至肘稍高于肩时刚开始下一次姿势，留意在姿势刚开始前让肩与胸获得适度抻拉。

6.双臂肩膀举荐

(肩肌)——把D型摇杆安裝在右边底位动滑轮上。右手心往前握紧摇杆。人体距器材25～30公分，双膝跪地，让动滑轮稍坐落于肩的后面。右手举荐起摇杆让腕关节成90度，手臂与路面平行面，手臂与路面竖直。左手扶着髋骨.右手往上拉摇杆至臂彻底挺直，但不必锁住腕关节。渐渐地复原后反复，进行一侧后换做另一侧。留意复原时腕关节不必减少于肩。

7.站起绳柄划艇

(背肌上中间)一把绳柄联接在底位动滑轮上。应对器材站起，两手握紧绳柄两边。微曲膝，上半身从髋关屈式，与路面成45度。缩腹，背伸直，双臂释放压力前伸与不锈钢丝成直线.背肌用劲，屈肘把绳柄拉向人体中间.两肘尽可能向后随后渐渐地复原，不必让净重落位就刚开始下一次姿势。留意姿势中抬头挺胸。

8.双臂往下拉

(背肌上中间)——把D型摇杆联接在上位动滑轮上。右手心往前握紧摇杆。曲膝跪地，左胳膊坐落于动滑轮左边，背肌用劲往下拉摇杆至肩的两侧，腕关节降低至体侧。在往下拉全过程中手掌心变为向内，锁骨向脊柱看齐。渐渐地复原后反复，换做另一侧。留意在姿势全过程中维持人体平稳没动。假如动滑轮架高宽比容许还可以站着做。

9.站起弯举

(肱二头肌)——把直柄联接在底位动滑轮上。应对器材站起。两手心往上握紧摇杆，双臂释放压力松驰于大腿根部前边。两脚分离同肩膀宽，人体伸直，微曲膝。随后弯抬起摇杆至脑前，在端点间断一下，用劲收拢肱二头肌。渐渐地复原后反复。留意腕关节在姿势中固定不动在体侧，但没事儿紧靠在的身上。

为何选择用动滑轮拉力器

1、作用多种多样——动滑轮拉力器既像杠铃训练一样变幻无常，又像器材一样非常容易控制姿势。动滑轮视角的转变与多种多样的摇杆使你能在对于身体肌肉的几十个训练中作出挑选。

2、融入人体——用器材训练一般是桉设计方案好的运动轨迹做姿势，而动滑轮拉力器能够依据你的身体长短与用劲方位作出改变，因而更合适每一个人的姿势力度。

3、让大量肌肉参加工作中——动滑轮拉力器的不固定不动特点规定你应用平稳肌来适用积极肌的姿势，因而很多小肌肉群也获得了锻练机遇。除此之外，大部分动滑轮抗拉力训练是以坐姿开展的，因此身体肌肉，包含臀部肌肉。腰腹部肌肉与腿肌都参加工作中。

4、简易实用——转换动滑轮拉力器的负重只需将插头挪动就可以，拆换不一样的摇杆也十分便捷。

我们健身器械不尽相同，一样实际效果都不同样，挑选拉力器也是由于他姿势简易又合适全身运动，动滑轮拉力器会把每一寸肌肉起來。这就是挑选拉力器器械的原因。

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