减肥健美舞蹈

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舞蹈,瘦身,怎么锻炼

减肥健美舞蹈

知识/回答

不论是什么时候减肥一直都是大家关注的热门话题，因为每个女孩子都是希望自己能拥有一个完美性感的身材。而随着社会的不断进步，大家对于减肥方面也不只是说单纯的依靠着节食这种方式，大家更多的选择是一些减肥瘦身的舞蹈或者健美操，下面去介绍下减肥健美舞蹈怎么做?

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧;

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚;

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧;

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧;

步骤：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

其实减肥健美舞蹈练习也不是很难，只是对于新手来说一定要掌握具体的动作。这样的话才能保证在练习的时候身体上不受到一点伤害，同时大家记住想要减肥一定要长期的坚持才是好的，毕竟减肥并不是一天两天的事呢。

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