孕妇吃哪些食物补钙孕妇吃什么食物补钙效果最好

孕妇吃哪些食物补钙孕妇吃什么食物补钙效果最好

1、孕妇吃什么食物补钙效果最好

孕妇要补钙的话可以吃一些孕妇专用的钙片，里面的钙元素能够更加快的被孕妇吸收，贫血可以多吃一些乳制品和豆制品，比方说牛奶羊奶，还有豆腐和豆浆。这些食物的含钙量都非常的高，也可以多吃一些猪肉和肉类食物。但是也不能够单方面地吃一种食物应该进行荤素搭配，还应该多晒一下太阳，如果不晒太阳钙元素也没有办法很好地被吸收。

2、补钙吃什么

补钙除了吃钙片以外，平时也应该多喝一些牛奶，或者是豆制类食物。骨头汤也能够很好的帮助人体补钙。另外还可以吃一些海鲜，比方说贝壳类的食物和虾，这些都有着非常高的钙元素含量。如果身体里面缺钙的话尽量少吃一些酸性食物或者是碳酸类的饮料，这些会使你身体里面的钙元素流失加快，身体缺钙的现象更加严重，补钙的时候注意补充维生素D。

3、老年人补钙

老年人补钙的话一定要使用老年人的钙片。因为老年人随着年纪的增加肠道的吸收功能会减弱身体的代谢会减慢，如果钙元素，没办法补充的话，就可能会使骨骼退化，各种器官功能都退化，所以老年人应该多吃一些比较容易被吸收消化的含钙量比较高的食物，可以多吃一些牛奶或者是羊奶。或者是一些老年人专用的钙制剂。吃了钙片之后还要注意晒太阳，只有经常晒太阳才能够使身体尽快的吸收，而且能够将钙元素留住，不浪费。

4、晒太阳补钙

晒太阳补钙是非常好的而且他有一定的原理，晒太阳的时候身体里面会产生更加多的维生素d，而维生素d能够促进身体更好地吸收钙元素，如果不晒太阳的话，钙元素有一大部分可能会随着尿液排出体外，会造成浪费。除了晒太阳补钙之外，平时的饮食中也可以多吃一些含钙量比较高的食物，比方说海鲜，以虾和贝壳类食物为代表，还可以多喝一些羊奶或者是牛奶。一些蔬菜里面也会有比较多的钙元素。

5、补钙喝什么牛奶好

补钙的话，尽量喝一些新鲜的鲜牛奶，最好不要喝牛奶饮料，牛奶领料里面的牛奶含量比较少，钙元素的含量也比较低，而且里面的一些化学物质可能会使你的钙元素分解，也可以喝羊奶，羊奶里面的营养成分和钙元素更加容易被人体吸收。如果有一些缺钙方面的疾病，尽量不要采取食疗的方法，可能会造成一些并发症和后遗症，可以先使用钙制剂或者是钙片来，帮助身体补充钙元素，等病情稳定之后再采取食疗的方法。

参考文献

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2、http://jingyan.baidu.com/article/54b6b9c03e54552d583b479b.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/a501d80cd4a2e2ec630f5eb3.html

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