坐姿单臂哑铃弯举

场景/问题/来源

哑铃,怎么锻炼,如何锻炼

坐姿单臂哑铃弯举

知识/回答

坐姿单臂哑铃弯举一般来说这是用来训练肱二头肌的，同时这也是一种很方便很快的锻炼方式，能够很好的帮助锻炼身体。不过在做的时候注意动作一定要规范还有标准，否则就不会有什么效果了。首先坐姿哑铃单臂弯举动作方法需要一个凳子，可以去买一个专门的凳子，用来锻炼用。注意身体要往前俯，拿着哑铃的手肘要在大腿内侧的三分之一的位置。

1.热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。

2.稍稍跳起，两脚伸开到两倍肩距，双手摆至头顶。

3.坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。

4.将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。

END

注意事项

膝盖稍稍弯曲，避免绷直给膝关节带来损伤

哑铃尽可能抬高并靠近自己身体，使动作圆弧尽量接近180度。

除此之外还要注意前臂和大腿要保持一个四十五度的角度。再联系的时候一般是直接将前臂弯起来，当然也可以这么做，弯起转动手腕一直待合适的收缩角度，注意在这个时候要听歌一两秒钟比较好，之后可以控制还原就行。

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