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哪些食物可以改善睡眠

场景/问题/来源

改善睡眠,吃什么,怎么吃,如何吃

话像耳边风问：2020-12-09 16:54:02

知识/回答

哪些食物可以改善睡眠呢？

话像耳边风问：2015-12-09 16:54:02关键词：改善睡眠吃什么怎么吃如何吃

我要回答

最近一段时间工作压力非常大，晚上睡眠质量也非常差，经常不停的做梦，我想问一问，吃什么食物可以改善睡眠质量呢？

BT知识网小编解答：

如果想要改善睡眠质量可以适当的吃一些香蕉，因为香蕉是非常有名的植物界安眠类食物，香蕉中所含有的镁可以放松肌肉，可以让自己安然入睡。想要改善睡眠，还可以在睡前喝上一杯热热的牛奶，因为牛奶中的色氨酸是非常好的助眠的物质，如果在牛奶中能加上一点蜂蜜，助眠的效果就会更好。晚上睡觉的时候，在床头放上一点柚子皮，柚子皮的清香，也可以让人有一个非常香甜的睡眠。

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中午经常睡不着时可以采用一些促进睡眠的方法帮助改善，建议在午休之前听会舒缓的纯音乐，或者饮用一杯纯牛奶，吃一点坚果类食物，避免喝咖啡等会刺激神经兴奋的饮品，同时一定要避免胡思乱想，并尽量安静下来。如果失眠的症状比较严重，就可以在医生指导下服用安神补脑液等一类中成药进行调理，必要时可以口服安眠药等具有镇静作用的药物治疗。

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2、请问怎样才能改善睡眠？

最主要的问题还是要提高睡眠质量，一个就是，睡前最好泡脚，促进血液循环，还有就是要睡之前不要看太多的东西，比如玩手机，看平板，睡前过多的刺激可能会导致睡眠不好，比如想烦心事，这都是可能导致睡眠不好的原因，还有尽量不要把这些东西放在床的跟前，可以听一些安静舒缓的音乐，不要强迫自己入睡，自然入睡，你可以在白天的时候避免小睡，多做一些运动，睡前少喝刺激性的饮品，比如可乐，红牛，脉动等。

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